6个好习惯远离高血压！

奥运刚结束

还记得看着选手们的好表现

每到紧张关键的时候

都觉得血压飙高，心脏快跳不动

今天何医师跟大家分享

怎么调整生活习惯，让血压更稳定

拒绝高血压找上门！

血压多高才叫高血压

高血压的定义是在诊间量测，收缩压140、舒张压90mmHg以上。考量就医时可能因为看到医生压力大，产生白袍高血压(盛行率10-15%)。

因此诊间血压过高的大众建议在家里进行「722」血压量测：测量一周，早晚各一次，每次测量两遍，中间间隔一分钟，再取平均值。若家中平均收缩压超过135、舒张压超过85mmHg，可诊断高血压。

高血压不是年长者专属的疾病。

据2016-2019年国民营养健康状况变迁调查结果，18岁以上国人的高血压盛行率达25.82%，推估约有508万人罹患高血压，且盛行率随年龄增加而上升。

18～39岁年轻人的高血压盛行率为4.7％，大约每20人就有1人高血压，

国民健康署呼吁18岁以上的民众每年至少要量一次血压。

若有高血压家族史、40岁以上、肥胖患者、女性停经后，建议每月测量血压。而有心血管疾病、中风、慢性肾病、或已在服用降写压药的患者，则建议每天测量。

高血压的风险因子，谁比较容易得高血压呢？

1. 家族病史

2. 吃太咸

3. 过重或肥胖

4. 心理压力

5. 吸烟或饮酒

6. 运动量少

6个好习惯远离高血压：S-ABCDE

1. 限制盐分 S:Salt restriction

每日盐分摄取量低于6公克（或钠含量低于2400毫克。）料理少盐，不沾酱，减少摄取加工或腌渍食物。

2. 限制饮酒 A: Alcohol limitation

男性：每天酒精少于30公克；大约是两罐台湾啤酒的分量。女性：每天酒精少于15公克；大约是一罐台啤的分量。

3.健康减重 B: Body weight reduction

将身体质量指数（BMI）控制在18.5-24之间，每减少1公斤体重，可减少1毫米汞柱的血压。

4.戒除烟瘾 C: Cessation of smoking

高血压的患者较一般人罹患心血管疾病机会较高，因此应该同时戒菸，降低心血管疾病及癌症的风险。

5.饮食控制 D: Diet adaptation

使用得舒饮食 Dash diet，约可降低10到12毫米汞柱的血压。

6.规律运动 E: Exercise adoption

运动本身能够降低血压、减重体重、改善血脂肪，减少心血管疾病的风险。建议每周3-5次，每次30分钟的中强度运动。

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远离高血压，你听过得舒饮食吗？

得舒饮食 Dash diet，全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思是用饮食疗法来阻挡高血压，原理是使用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富不饱和脂肪酸及减少饱和脂肪酸的饮食达到降血压的效果。

饮食内容包含五个原则

1. 选择全榖根茎类

2. 每天8到10份的蔬菜、水果，多选用含钾丰富的蔬果

3. 2到3份的低脂乳制品

4. 多吃豆制品以及家禽、鱼类等白肉，少吃猪牛羊等红肉

5. 摄取适量坚果，选用好油，减少饱和脂肪和胆固醇摄取

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得舒饮食很棒，但以下的人较不适合

1. 肾功能不佳：须避免高钾高磷饮食

2. 糖尿病与高三酸甘油脂症患者：需减少水果摄取，并控制整体碳水化合物份量