高血压吃什么食物能降压?不能吃什么食物?你真知道?看专家理解
高血压吃什么食物能降压?不能吃什么食物?你真知道?今天相关专家带我们一起来l了解一下。合理的饮食不仅仅有利于降低自身的血压。
还有助于降低自身心血管的损害,因此可以作为降低自身血压的基础治疗,高血压患者应该将饮食的治疗贯穿全程。那么,高血压患者吃什么可以降低自身的血压哪?又不能吃什么食物哪?接下来,我们将为各位解析一下。
其实血压正常才是硬道理,那么所谓的健康饮食,高血压人到底可以吃什么?不可以吃什么?
我们说了之后,没有哪一种食物被证实可以降压,降压只能靠全面的健康生活和必要的正规的降压类药物。
1、高血压人什么都可以吃:高血压人没有绝对不可以吃的食物,不管是各位觉得可以降压的芹菜,还是大家公认可以升压的盐,高血压人都可以吃。只要不过敏,只要别人可以吃,高血压人就可以吃。
2、高血压饮食要低钠高钾:什么意思哪?其实就是钠盐要少,钾盐要多;简单的来说其实就是食用盐要少,这个时候主要的钠。
除了白沙沙的食盐,其中还包括酱油、咸菜、熏肉、酱菜以及泡菜等其实都是属于钠盐高的食物,这些食物一定要少。因为每多吃3g的盐,自身的血压就很有可能会升高4-5mmHg,而我们大部分的人吃盐每天12g左右,远远要高于6g的健康吃盐。
所以高血压人一定要进行低钠的饮食,其实也就是老百姓所说的少盐或者是低盐。
那么高钾到底是什么意思,其实就是植物类的食物,比如:水果蔬菜、粗粮杂粮等都含有钾盐,钾盐利于自身血压的平稳。
所以说高血压人都可以多吃蔬菜水果以及粗粮杂粮;而大家所认为的芹菜降压,其实芹菜含钾量也只是中风的水平。
3、心血管饮食要参考:虽然高血压人并没有绝对不可以食用的食物,而且只要限制食盐。但是因为高血压和心脑血管疾病紧密的联系。
所以高血压人的也需要低油低糖类的饮食,因为高油高糖类虽然不会直接导致自身血压的升高。
但是长期高油高糖饮食对自身的血管有一定的损伤,会增加自身血管的垃圾,增加心血管疾病的风险,所以高血压人也需要低油低糖类的饮食。
4、合理的膳食方面,除开平衡钠钾,应该平衡以下这三类食物的摄入:一个是高热量的食物,第二则是高脂类的食物,第三是高膳食纤维的食物。
高脂、高糖类食品单位质量的食物提供的热量比较的高,属于高热量类的食物,大量摄入很有可能就会引起自身血糖的紊乱;
动物的内脏、海鲜等相关含有非常丰富的胆固醇,动物脂肪以及动物性的油脂富含饱和脂肪酸,过量摄入的话很有可能还引起自身血脂的异常,血糖、血脂等相关指标与血压可相互影响,一项指标出现的异常。
其它指标出现异常的几率或许就会随之升高,因此高血压患者应该控制上述这两类食物的摄入。相反的是,富含膳食纤维类的食物,则有助于改善自身血糖与血脂,可以适量的进行增加,其中包括谷物、豆类以及蔬菜水果等。
在蛋白质摄入的方面,虎嗅可以增加植物蛋白的摄入,比如:豆类,也可以增加脱脂或者是低脂奶的摄入,猪牛羊等相关红肉应该要适当的少吃,鸡鸭鱼等相关的白肉可以适量的增加。
如果可以长期坚持这样的饮食方式,高血压患者收缩压最高可以降11.4mmHg,舒张压最高可以降5.5mmHg。
所以,饮食治疗是控制自身血压的基础性的治疗,高血压患者应该贯穿治疗的全程,注意控制钠盐的摄入,适当的增加富含钾盐食物的摄入;
少吃高脂、高胆固醇、高热量类的食物,适量地增加富含膳食纤维食物的摄入;戒烟戒酒,更加有利于降低自身的血压。