日常操作降血压，吃这些就够

相信大家都很怕染上“三高”吧，哪怕是一个都让人心情无法愉悦，简直down到低谷了。今天，我们就来说说其中之一的高血压。

“得高血压者，药不能停。”这话还真别不信，一旦得了高血压，就得长期服用降压药，而谁又会喜欢吃药呢！反正我是不喜欢，甜药苦药都很畏惧。那么今天，就给大家来说说食疗降压法。首先，我们来说说哪些食物有这功效，您可记好小本本喽。

1、紫衣侠：茄子

紫皮茄子含有丰富的维生素E/P，光这一点优势甩飞其他蔬菜。先说维生素P，能有效增强毛细血管弹性，改善微循环，对高血压、动脉硬化及坏血病者有一定的疗效。茄子纤维中的含有的皂草甙，还能降低胆固醇。

2、嘎嘣脆：红萝卜

红萝卜含有槲皮素、山萘酚等物质，可促进维他命C的吸收、改善微血管，同时还能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，所以有降低血压、强心等效果。

3、口感怪人：秋葵

腹中高量的黏液含有丰富的可溶性膳食纤维，如阿拉伯胶、果胶、羧甲基纤维素等，可阻止肠道碳水化合物的消化，进而降低葡萄糖的吸收。秋葵籽更是好东西，含有大量人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，研究证实黄秋葵籽及荚皮均有抑制α-glucosidasec和α-amylase的能力，进而延缓碳水化合物的消化，帮助饭后血糖的控制。

4、营养平民：菠菜

我们熟识的菠菜，含有大量维生素C/K、铁质及钙质元素，有效促进胃肠的消化，还能提高免疫力，进而促进身体的生长发育，充分补充机体所需钙。其中也含有高量胡萝卜素，能够缓解眼疲劳，预防和治疗夜盲症，促进身体的新陈代谢，并且对于缓解血压有很好的效果。

5、路边明星：荠菜

不起眼的荠菜确实一剂中药，对高血压、眼底出血、牙龈出血及肾炎水肿等有较好疗效。药理学表明，荠菜包含可观的乙酰胆碱、荠菜酸、钾等成分，具有降低血压的作用；包含的黄酮素等有扩张冠状动脉的功效。所以，荠菜是高血压、冠心病病人的保健食物。最简单的方法，鲜荠菜六克～九克，煎汁为茶。

6、水灵儿妹：西红柿

西红柿为人体补充大量维生素，易被吸收，其还含有大量番茄红素等类胡萝卜素，能有效抗氧化，破坏自由基，减缓动脉粥样硬化形成，可防止心血管病、高血压、利尿消肿。

7、物美价廉的海鲜：海带

利尿，预防及辅助治疗高血压。每日食用二克以上，预防高血压，还能预防动脉硬化与高脂血症；十克以上，对高血压的治疗有一定作用，可降低血压使血压稳定。

1、猕猴桃

说到降压水果，猕猴桃绝对第一。猕猴桃味酸甘、性寒，清热利水、降低血压、、散瘀活血、抗炎消肿、降低胆固醇。

2、桔子

含大量维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。饭后来一只，增进食欲不说，还可以消除高血压引起的消化功能紊乱。

3、苹果

含多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。对于高血压患者而言，苹果中富含丰富的钾盐与体内的钠盐结合，让后者排除体外，可预防心血管疾病。苹果还可防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量。苹果这么好，吃就完了。

1、坚持多运动

长期的久坐容易影响血管健康，更有甚者会加速血管病变及老化。合理的多运动可以疏通血管，降低血液粘稠度。还可以达到降低血压的目的。

2、少吃高盐食物

饮食无度永远是一大忌，经常食用高脂肪高盐食物，极易导致血粘稠，血压波动。高盐食物也会导致肾脏功能受损，影响血压波动。

3、情绪稳定，心情要美

良好的心态，是现代人最缺的东西。工作生活等压力带给大家的负面太多，所以大部分人会有不良心态，受到不良心态的影响，可能会导致血压波动。啥都不如心里美呀，良好的心态一定会让你整个人都感觉不一样。

4、节制饮酒

一定要限制酒精的摄入，因为酒精会使心率增快，刺激血管，促使血管收缩，进而直接导致体内血压增高，而引发严重后果。