60岁以后,补钾比补钙更重要!适量补钾,预防中风,教你怎么补

文 / 健康体验旅
2021-03-11 01:46

60岁是人生中一个比较重要的分水岭,过了60岁大部分人都已经退休,正式进入了老年时期,这时候,身体会慢慢衰老,逐渐出现各种各样的“毛病”。

其中骨质疏松是老人很常见的一种疾病,不少人上了年纪之后都开始补钙。今天黄医生要给大家介绍一种矿物质元素,补充它比补钙更重要,可降低老年人中风几率,却很少有人重视!

钾是生物体内重要的必需营养成分,是不可缺少的微量元素。钾在人体内主要维持和调节细胞内液的容量及渗透压,维持体液的酸碱平衡、神经冲动的传递,还能增加神经肌肉的应激性,同时钾也参与糖、蛋白质的正常代谢。

在众多功能中,有一项对于老年人来说十分关键,那就是预防高血压。许多研究证实,血压与膳食钾、尿钾、总体钾或血清钾呈负相关。补钾对于高血压和血压正常者都有降低作用,这也是现在推崇低钠高钾盐的原因,可以帮助高血压患者更好地控制血压,同时正常人群也可以预防高血压的发生。

人体内血清钾的正常浓度应为3.5~5.5mmol/L,低于3.5mmol/L时即为体钾不足,如果低于2.5mmol/L,就属于严重缺钾。

老年人因为牙口不好、消化吸收功能减退、血压较高等原因,比年轻人更容易缺钾。当钾摄入不足或排出增加时,就会导致人体内钾缺乏,比如长期进食、偏食、呕吐、腹泻、肠瘘、肾病、应用利尿剂、大量出汗等。

人在缺钾时,比较轻微的缺钾一般没有明显症状,但当钾缺乏达到10%以上时,就会表现出肌肉无力、心律失常、横纹肌裂解、肾功能异常、胃肠道不适等症状,比如站立不稳、爬楼困难、恶心、呕吐等,钾缺乏进一步严重,可能会影响到呼吸肌,引发呼吸衰竭,甚至导致死亡。

老年人适量补钾对身体很有好处,尤其是本身患有高血压的老人,我国60%的原发性高血压患者属于盐敏感性高血压,它引发血压升高的机制就是钠离子摄入过多,引起水钠潴留,血容量增加,对血管壁的压力增大,从而导致血压的升高。钾离子可以改善水钠潴留,帮助降低血压。

有研究发现,对高血压患者适量补钾4~15周,参试者收缩压平均下降4.48mmHg,舒张压降低2.96mmHg。另一项关于心脑血管疾病风险的研究发现,适量补钾,可以降低脑卒中风险。每天摄入1640mg的钾,脑卒中风险下降21%。

如果肾功能没有问题,更推荐从食物中摄取钾,男性每日推荐摄取量3400mg,女性摄取量2600mg,这个量对于身体健康的老年人来说,通过日常饮食摄取补充是没有问题的。

常见的富含钾的食物有土豆、菠菜、番茄、南瓜等蔬菜,香蕉、苹果、橙子等水果,牛肉、鸡肉等肉类,以及五谷杂粮和鸡蛋牛奶等食物。每天保证食材均衡搭配,钾的摄入量是足够的,不必担心缺钾问题。

如果已经出现了比较明显的缺钾症状,那么可以服用钾补充剂,再配合食物补充,但是要注意必须在医生的指导下进行,因为钾不是越多越好,钾摄入过多也会导致一些症状。特别是肾功能不全的患者,血钾排泄出现障碍,这时候千万不可过分补钾,以免出现高钾血症。此外,有糖尿病、心衰、服用普利或沙坦类药物的患者,也应注意不可摄入过多的钾。