最好的医生是自己！做对4件事，或一生不得高血压

高血压是一种常见的慢性疾病，它的发病率很高，除了中老年人之外，青少年甚至儿童都可能会患上这种疾病。从定义上看，高血压指的是一种收缩压和舒张压升高的情况，主要可以分为原发性以及继发性两种主要类型，其中原发性高血压更为常见 。

随着年龄的增大，患者的动脉粥样硬化情况变得越来越明显，如果这时候患者摄入的食盐量比较多，那么很容易就会引发原发性高血压的问题。

当患者患上这种疾病之后，心脏，肾脏以及大脑等部位都会受到损伤，因此患者要特别注意。除了及时处理，平时预防也是十分重要的。

由于血压水平会随着环境因素影响出现波动，因此患者可以通过以下四种方式预防疾病发生，做对4件事，或一生不得高血压。

1.保持良好的饮食习惯

高血压的发生与患者平时的饮食习惯存在很重要的关系。如果患者经常吃一些高盐的食物，那么就很容易会诱发高血压疾病。与此同时，很多高糖、高蛋白以及高脂肪的食物也会对血压造成影响， 比如油炸类食品、甜品、海鲜等。

要是患者长期大鱼大肉，不知道节制，那么就会使得患者的血压变得十分不稳定，严重的话甚至会引起脑中风的问题。对此，患者要减少这些食物的摄入，多吃一些富含维生素的食物，比如新鲜蔬菜以及水果等。另外，在主食方面，患者可以用一些粗粮，比如玉米等食品，来代替大米以及面食。

2.加强锻炼

过度肥胖是导致患者出现高血压的一种主要影响因素。因此，在平时的时候，患者要加强锻炼，从而有效地减轻体重，防止肥胖的问题发生。不仅如此，长期坚持锻炼还可以促进心血管功能，增强心肌的收缩能力，从而使得高血压水平下降。另外，适当的运动还可以促使患者体内的血液粘浓稠度下降，从而有效地预防冠心病。

3.戒烟戒酒

研究发现，如果患者经常抽烟喝酒，那么患上高血压的机率会提高很多。长期喝酒对高血压患者最直接的危害就是导致血压升高，《柳叶刀》曾公开研究表明，男性每周摄酒量大于等于280g，他的缺血性脑卒中风险将升高27%，脑出血风险升高58%。还有研究表明，人每天饮用白酒大于1两，久而久之高压升高3-4mmHg，低压升高1-2mmHg，可以说是百害而无一利。

与此同时，要是患者还有抽烟的习惯，那么患病的可能性会更高，即使进行了相关的治疗，也很难达到预期的效果。因此，患者在平时的时候要戒掉抽烟的习惯，并且严格控制酒精的摄入，从而更好地促进疾病的恢复。

4.保持健康的作息习惯

现如今，很多年轻患者在平时的时候经常熬夜，有的时候甚至通宵，直到第二天才睡觉。这种作息习惯是非常不健康的。如果患者长期处在这样的状态下，缺乏足够的睡眠，那么就很容易会诱发各种疾病，其中就包括高血压。

因此，要想对这种疾病进行预防，患者要改掉熬夜的毛病，养成健康的作息习惯。另外，当患者早上起床的时候，要注意动作尽量缓慢一些，先平躺几分钟，活动一下四肢，等到全身的肌肉和血管放松之后，再慢慢起床。

以上就是预防高血压疾病的几种主要方式，虽然高血压疾病十分常见，但是患者不要对其进行忽视，要知道这种疾病严重的话是会危及生命的。

建议高血压患者平时放松心态，若患者经常出现兴奋，悲伤等异常的情绪，那么就会使得患者出现心跳加快，血压升高等问题，严重的话甚至还会诱发脑血管疾病。

另外，患者还要定期测量血压，从而使得患者及时对自身的血压水平进行了解。通常情况下，如果患者的血压能够维保持在140/90mmHg以下，那么出现高血压的机率就会比较小。