46岁男子血压156/98!没用降压药!半年努力后血压130/80

文 / 财健道一点号
2021-01-20 00:35

半年前,小区的赵先生发现血压156/98mmHg,随后去医院看病,正好碰见我。虽然在一个小区,可是两人从来也不认识,聊过以后才知道我们在一个小区。

赵先生说:那这下可方便了。

随后,我们制定了降压方案,经过半年努力,赵先生也没有用降压药,现在血压已经控制在130/80左右。

半年没吃降压药,赵先生是如何实现降压的呢?

一、降压不仅仅是降压药

一提到降压,几乎所有人都以为降压只能依靠降压药,其实不然,降压有两个主要方法,一个是非药物的,一个是降压药。

非药物降压适合所有的降压药,也必须贯穿一个高血压人的一生,那就是改变不良生活习惯,养成健康的生活方式。

但是很多人通过非药物的降压方法,血压还是不能正常,最后不得不配合降压药一起降压。

二、哪些人可以不吃降压药靠生活方式降压

指南建议,新发现的高血压,且高血压并没有超过160/100,也就是1级高血压,对于这种高血压,我们建议可以先通过健康生活来降压。

但是并不是所有 的新发1级高血压,都能单纯靠健康生活降压,比如新发现高血压,已经合并糖尿病,或已经合并心脑肾等疾病,那么就需要马上启动降压药降压,同时根据个人具体情况,选择合适的健康生活。

简单说:新发现的1级高血压,没有糖尿病、心脑肾疾病,那么就可以先通过非药物的方法降压,观察3-6个月,如果血压能降到140/90以下,继续坚持;如果血压还是高于140/90,那么就要在健康生活基础上,加上降压药一起降压。

三、赵先生半年做了些什么?

赵先生血压156/98,属于1级高血压,且他没有糖尿病,也没有心脑肾疾病,所以,可以通过健康生活来降压观察。

自从我告诉赵先生可以先健康生活来控制血压后,赵先生就跟换了一个人似的:

1、运动成了赵先生的家常便饭

几乎每天晚上,都能看见赵先生在楼下跑步,除非下雨,否则绝对能看到赵先生跑步的身影,每次都能坚持45分钟,自己46岁,所以一般心率控制在170-46=124左右,也就是跑步的时候,心率在124以内,不宜过快。大量的研究表现,坚持有氧运动平均降低高压4mmHg,低压 3mmHg。除了坚持跑步,快走、跳操、游泳、骑车等等都是常见的有氧运动,利于血压控制。坚持运动后赵先生的体重也减轻了,原来的大肚腩,渐渐也缩小了。

研究显示体重每下降5kg,高压下降5mmHg,低压下降3mmHg,体重越重,通过减重达到降压的效果越好,减重10kg,可降低血压5-20mmHg。

2、回家吃饭才能保证低盐低油低糖,控制喝酒

赵先生本身是一家公司的小头目,为了业务,之前每周都有至少3次出去吃吃喝喝,自从开始降压后,也不要所谓的业务了,因为他知道,身体比什么都重要。于是减少了外出吃饭喝酒的机会,几乎每天都在家吃饭。

这回家吃饭,自然可以掌握盐的多少,油的多少,炒菜少盐少油,多一些水果蔬菜。因为不应酬了,几乎不喝酒了,烟抽的也越来越少。

研究表现每减少3g盐,血压就可能降低4mmHg,最新一项研究指出做饭时用2g限盐勺的人,3年后平均每天的食盐摄入量减少了3.49 g,使用限盐勺的人,血压呈降低趋势要比没有使用限盐勺的人明显。

低钠盐高钾盐是高血压人饮食的最基本原则,同时加上戒酒,赵先生的血压就越来越好。

3、身体健康摆在第一,放下一切杂念

自从知道自己血压高,赵先生想清楚了,身体比什么都重要,之前要拼搏赚钱,要陪客户,要经常熬夜,还得想着如何升迁。现在发现一切都是浮云,再也不出去应酬了,升不升无所谓,真的要拿身体来换取升迁,也不值得。于是赵先生不应酬了改成跑步了,晚上睡得也更香了,也没有太多压力了。不熬夜、睡眠好、压力小等等都有利于血压控制。

当一个中年人想开后,明确身体比什么都重要的时候,就能放下一切杂粮,好好珍惜身体健康。

说起来也很简单,赵先生不就是把烟酒戒了,不出去吃饭应酬了,吃饭更加清淡了,坚持运动了,控制体重了,心态越来越好了。

可是现实生活中,大部分人都愿意吃香的喝辣的;坐着比站着舒服,躺着比坐着舒服;抽烟喝酒有一千个理由;生活中有各种各样的不开心和压力。结果就是,更多人根本坚持不了这种健康的生活习惯,最后不得不选择一个比较简单有效的办法,那就是降压药!

总之,改变不健康的生活习惯,养成健康的生活方式,是控制血压的基础!但愿大家都像我的邻居赵先生那样,放弃更多杂念,把健康摆在第一位!