什么时间测量血压最准确?找准这4个时间点,测出标准血压

文 / 健康养生倡导者
2021-01-14 09:27

血压是人体重要的生命特征,血压不是一个不固定不变的数值,而是具有日波动性和季节波动性。从日波动性来说,我们的血压呈现“两峰一谷”的特点。一般来说,早晨起床后交感神经兴奋,分泌儿茶酚胺的物质,它可以使我们的血压快速升高。所以清晨的时候是我们血压的第一个峰值。而且是血压最高的一个时间段,如果想准确地测量血压,时间点都有哪些?

1、早上6:00~10:00 血压的第一个高峰

2、下午16:00~18:00 血压的第二个高峰

3、凌晨2:00~3:00 血压降至一天中的最低值

4、睡觉前

血压的第一个高峰值出现在6:00~10:00,一般出现在晨起后,由于刚刚起床,身体内的激素水平会发生一定的变化,造成血压升高。通过监测清晨血压,可以预防心脑血管风险的发生,很多研究发现,清晨时段因为血压升高而引发的心肌梗死率是很高的,因为这一时段血液黏度升高,神经内分泌系统兴奋,再加上血压升高、心率加快,很容易出现心脑血管疾病。所以测量清晨血压意义重大。

如何准确测量血压?

1、患者在测血压前30分钟内不抽烟,不喝咖啡、茶或酒,不剧烈活动,心绪平稳,排空膀胱,静坐休息5~10分钟。测压时患者务必保持安静,不讲话、不活动。

2、测血压时,无行动障碍者应坐着,最好坐在有靠背的椅子上,双脚自然着地,裸臂绑好袖带,将捆绑袖带的上臂放在桌子上;袖带大小要合适,必须与心脏保持同一水平;开始测量时,两眼自然平视,不要盯住血压计数值,以免紧张而引起血压值偏高。

3、每次连续测2~3次,每次间隔1分钟。如果第一次与第二次测量值的差距≤5毫米汞柱,说明血压平稳,取两次的平均值记录;如果两次的差值>5毫米汞柱,则需要再测第三次。首次测量的血压数值往往偏高,一般取后两次血压数值的平均值记录(也可取最接近的两次血压数值的平均值记录)。

高血压患者日常生活需要注意什么?

1、高血压要建立良好的生活习惯,保持低盐低脂饮食,保持膳食平衡,保证低盐低脂饮食,减少盐的摄入,每日保持在6g盐以内。可食入含钾盐,减少高钠盐的摄入。增加绿叶菜等高膳食纤维食物的摄入,主食避免食物过于精细,适量摄入粗粮保证维生素B类的补充。避免喝酒,多喝水,多吃新鲜蔬菜,炒菜要注意少盐少油,饮食注意清淡,肉类吃适量即可,这样是有利于控制血脂的。

2、适量运动,劳逸结合。很多人喜欢早起晨练,但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后,因为早上的6点到10点是血压的高峰期,也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段,因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外,建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后,也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

患有高血压的患者千万不能空腹运动,因为在空腹的情况下,是没有营养来源的,会导致身体的能量降低、体力不支,而运动又是非常消耗能力的。因此,不建议高血压患者空腹进行运动。

3、按医嘱坚持服药,不可随意停药。高血压患者应该在专科医生指导下服用降压药物,不可随意停药。许多患者在药物治疗初期,血压正常了,就以为没有问题了,马上停药。其实这时的血压正常是药物发生作用的表现,而不是自身调控的结果,一旦停药,血压会再度上升。高血压患者应该定期复查血压,如果出现血压控制不良的情况时,应在医生指导下调整用药。