高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口，降压药等于白吃
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。
所以，这就是现在高血压的患病率迟迟没有降下来的原因。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，钠含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
降血压的6个小妙招
对于大多数高血压患者，降血压的最直接方法是服用降压药。然而除了按时服用药物治疗外，还可以采用非药物治疗，其中减体重的锻炼最关键。
1
减体重
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
2
多运动
运动除了可以锻炼心肺功能，还能减轻血管的负担，降低血压。研究表明，如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
建议每周运动4~7次，每次至少30分钟以上。快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以。
3
不吸烟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
吸烟危害健康，从今天起就把烟戒掉了吧。
4
不熬夜
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。
而且这种伤害，第二天补觉也无法弥补回来。
5
保持好心情
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
6
少吃盐
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。
建议每天少吃盐在5克以下，血压可降5~6毫米汞柱。
一图教会高血压患者如何吃
2020年，美国新闻网颁布了最佳的饮食排名，其中排名第2的是为高血压量身定制的饮食，里面的食物包含了丰富的钾、钙、蛋白质和纤维，可以辅助降低血压，利于身体健康。
这些食物推荐吃
蔬菜类：
羽衣甘蓝：
膳食纤维含量非常丰富。
红苋菜：
红苋菜低钠高钾，建议煮前先沸水。
芥蓝：
蔬菜里的补钙小能手。
香菇：
含有丰富的矿物质和维生素。
红心萝卜：
营养价值很高，最好挑些个头大的。
水果类：
香蕉：
偶尔吃对血压很友好。
鲜枣：
维生素C和热量含量很高，适量吃。
山楂：
口感很好，酸溜溜的。
西柚：
含钾丰富，但不要和降压药吃！
杂粮和豆类：
燕麦：
可以搭配大米焖饭。
荞麦：
抗氧化成分和矿物质非常高。
紫米：
里面的花青素不要错过。
黄豆：
优质蛋白含量高。
黑豆：
对年轻女性特别好。
肉类：
鸡肉：
鸡胸肉、鸡翅中、鸡腿都可以放心吃。
鸭肉：
与海带共炖食效果更不错。
鹅肉：
脂肪胆固醇含量低。
三文鱼：
欧米伽三可预防老年痴呆。
贝类：
生蚝、蛏子、蛤蜊都可以适量吃。
虾：
平时可适量吃些虾仁。
这些食物不推荐吃
刺激性食物：
芥末：
食用后容易损伤血管。
辣椒：
辣椒也是辛辣食物之一。
咖喱：
不利于血压稳定。
浓茶：
容易使血管收缩。
咖啡：
含有兴奋性物质。
过咸过甜食物：
咸菜：
含钠量非常高。
咸鱼：
增加高血压发病几率。
腊肠：
同是腌制食物，不要碰。
糖类：
容易引起血脂升高。
饱和脂肪酸含量高的肉类：
牛肉：
脂肪含量并不低。
猪肉：
如果要吃选瘦肉。
五花肉：
属于高卡路里食物。
来源丨健康圈
编辑 | 张静恬 金龙 责编丨应悦
编审 | 金洪斌
分享