一条毛巾就能降血压！简单实用，在家就能做~

一条毛巾就能降血压?

说出来你可能不信

但确实就是这样

“握毛巾法”是由加拿大医生提出的

后被美国心脏协会

作为改善血压的辅助治疗手段

这到底是怎么一回事儿呢?

接着往下看~

没事握个毛巾

血压还能降一降~

有研究表明，每周坚持捏毛巾3次以上，能辅助降血压，持续锻炼4-8周会有明显的效果。

这主要是因为攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小;放松后，血管会释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性，从而起到降压作用。

具体方法

①准备一条毛巾，先对折成正方形，然后从一头卷起成棍子状。不需要卷得太紧，只要手握上去，大拇指不碰到其他四指就行。

②以30%的力度握住毛巾(不会导致血压急速上升给心脏带来负担)，连续握2分钟，然后休息1分钟。注意调节呼吸，不要憋气，保持身体放松。

③左右手各重复2次，每周坚持做3次即可。建议隔天做一次，这样比较规律。

家里有握力器的盆友们，也可以直接用握力器哦，手法都是一样的~

除了“毛巾降压操”

饮食也很关键

这样吃，饱腹又降压

01、精米不如吃粗粮

相较于普通大米，精米含糠及其他杂质更少，但蛋白质、脂肪、维生素B和矿物质等营养流失严重，几乎只剩下富含淀粉的胚乳，餐后血糖升高幅度增加。

粗粮则富含膳食纤维，能抑制胆固醇的吸收，加快血液循环，防止血压血脂升高，有助于维持人体心血管健康。

推荐的粗粮有：

谷类：玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸。

豆类：黄豆、赤小豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆、毛豆等。

不过，粗粮也并非摄入量越多越好，不然会增加消化压力，反而对身体健康不利。

《中国居民膳食指南》建议，粗杂粮占全部主食的1/3-1/2，每天摄入全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

02、多喝牛奶少盐糖

食用盐中的钠，是诱发高血压的“真正凶手”。

《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每日食盐小于6g，慢病患者建议4g/天，高血压与糖尿病并存，食盐摄入量不宜超过2g/天。

此外，高血压患者也要格外小心游离糖。游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。

《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入游离糖不超过50g，最好控制在25g以下。

避免高糖高钠饮食，可以这么做：

①选择低钠盐、低钠酱油等。

②做菜尽量选择清炒、清蒸的方式，少煎炸、红烧、糖醋等。

③少喝甚至不喝各种含糖乳饮料、益生菌饮料，少吃糖果、冰淇淋、饼干及蛋糕等。

④每天喝牛奶250-450ml左右。可选低脂或脱脂奶制品，无糖的酸奶。

03、水果蔬菜不要忘

每天最好吃5种蔬菜

保证每天吃一斤新鲜蔬菜，3-5个品种，包含深绿色叶类蔬菜，种类越多越好。

按深色叶菜类(如红苋菜、菠菜、苦瓜、韭菜等)250-300g、菌藻类50-100g(如口蘑、竹笋、木耳、海带、鲜蘑菇等)、其他蔬菜 150-200g进行搭配。

每天最好吃2种水果

每天吃水果200-400g，最好2种以上。

一定要选择新鲜水果，而不是水果干、果脯或成品果汁(维生素和矿物质含量少，且会额外添加糖)。如果要做鲜榨果汁，尽量不要滤渣，以保留完整水果中的营养成分。

04、少油多鱼更健康

这里所说的油是指炒菜时使用的烹调油，包括动物油(如猪油、牛油、羊油等)和植物油(如花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油、玉米油等)。

高血压患者进食烹调油注意4 点：

①选择安全的食用油，即卫生学指标、工艺及质控标准严格满足国家标准;

②选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油等;

③每日烹调油用量<25g(相当于2.5汤匙);

④控制烹调温度，油温不宜太高。

油温越高，烹调时间越长，不饱和脂肪酸氧化越快，营养成分流失越多。

高血压患者少吃油的同时要多吃鱼，可选择一些有益于心脏健康的鱼类，如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼。

血液中与血小板相关的前列腺素A2是一种强烈的血管收缩因子，会促进血小板聚积，诱发血体形成。而多吃鱼，人体内起收缩作用的血体素A2会明显减少，血液的凝固性降低，从而降低高血压发病风险。

不想被高血压盯上，最好的方法就是改变生活方式，减肥、低盐饮食、保持充足的睡眠、多多运动。

一旦发现有高血压的苗头，一定要及时配合治疗，遵医嘱服用降压药，实时监测血压。

声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。