高血压的根源不止是盐,注意:这三种食物要少吃,否则血管会堵

文 / 关注心脑健康
2020-12-05 10:29

现如今,高血压已经极为普遍,每10个人中就有3人患有高血压。且50%左右的中老年人群患有高血压。

高血压是一种长期危害人体健康以及生命安全的慢性疾病,正常情况下,血压的范围为:收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg。

研究发现,血压每上升20mmHg,死亡的风险就会增加1倍。

高血压的根源不止是盐,注意:这三种食物要少吃,否则血管会堵

第一种:高胆固醇食物

研究发现,高血压患者经常食用高胆固醇的食物,会诱发动脉硬化的发生。

食入体内胆固醇的数量,可以直接影响到血液中胆固醇的水平,导致胆固醇沉积在血管壁,发生动脉硬化。

从而提高心肌梗死的发病率,因此,平时应少吃高胆固醇的食物。

第二种:酒精饮品

研究证明,高血压患者每日饮用酒精量超过30ml,连续饮用2个月,血压升高的几率会上升5%左右。

30ml的酒精量相当于600ml的啤酒,200ml的葡萄酒,75ml的威士忌。

第三种:高糖食物

许多甜食种含有较多的"游离糖",会促使血压升高。

因为摄入过多的果糖,心率也会加快,血管会收缩,从而体内的水和钠排泄就会减少,血压也会随之升高。

建议,高血压患者每日食用糖的量最好控制在25g以下。

血压高的人,谨记早起3不做

1不做、不吃早餐

现如今,很多人都习惯不吃早餐。

但,人体空腹的状态下,身体会产生应激反应,导致血压升高。

特别是对于有清晨高血压的人来说,更加危险,很有可能会因此导致脑梗的出现。

2不做、起床太猛

身体经过一夜的休整,水分会大量的丢失。

从而,血液的粘稠度会增加,血流会减慢。若在此时起床动作过猛,就会导致血压突然间升高,出现头晕眼花等现象,严重可导致猝死。

建议:高血压患者晨起时,应先在床上躺3分钟,伸伸懒腰,慢慢的活动身体。起床后喝一杯温开水,有助于稀释血液粘稠度。

3不做、晨练太早

许多中老年人觉少,清早起床后,便会去运动。

但,高血压患者需要注意的是,锻炼的时间不宜过早。

因为晨起人体很有可能处于高压状态,运动不当会诱发较为严重的心脑血管疾病出现。

健康小贴士:好情绪

高血压患者紧张、悲伤等情绪,均会导致血压升高。因为他们会使心跳加速、呼吸急促,神经紧张,从而使得血管收缩异常,引起血压升高。

建议:生活中若遇到烦心事,可以找好朋友或家人倾诉。另外,也可以学会转移注意力,多出去走走,做一些自己比较感兴趣的事情。