血压偏高,要记得“一少、二忌、三补、四勤”,或能防血管并发症

文 / 睿范健康家
2020-10-28 10:22

高血压,是体内循环动脉血压增高为主要特征。

简单说,就是心脏血液输出对血管壁的压力增大了。

长期高血压,对心脏,脑部,肾脏等器官,造成极大损伤,也会引发肾功能减退。

血压偏高,要记得“一少、二忌、三补、四勤”,或能防血管并发症

一少

咸味食物

咸味的食物主要包括咸菜,拌酱,运动饮料,凉面,夹心饼干等。咸,是五味之一,也是人们离不开的一种口味。

但是吃太咸的食物就会导致血压飙升,临床上95%的高血压人群是原发性高血压。

专家认为,高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首,因为食盐当中含有的钠元素比较高,摄入体内之后就会导致血管受到刺激。

摄入食盐过多,在渗透压作用下引起细胞外液增多,血容量增加,同时增加了回心血量,心室充盈量和输出量导致血压居高不下。

二忌

白肉

白肉主要是指肥肉是一种脂肪含量非常高的肉类,食物摄入过多,身体无法消耗,就会直接堆积在体内。

长期吃白肉导致身材肥胖,甚至会诱发高血压高血脂等慢性疾病,血压飙升,如果吃太多白肉就会导致病情进一步恶化,促使血液增加血液流速减慢,对血管伤害更大。

白酒

喝酒伤肝、伤胃、伤血管。酒精摄入过高就会增加肝脏代谢负担,也会降低肝脏解毒能力,同时给肾脏造成负担,严重的会诱发肾炎。

血压高的人群少量喝酒,有助于稳定血压,可将收缩压降低2-4mmHg,舒张压降低1-2mmHg,但是有些人每次适量喝酒就会喝多了。

实际上,想要预防并发症,最好做到滴酒不沾。酒精有很高的热量,会增加体重,导致身材肥胖,引发血压飙升。酒精会影响降压药的效果,甚至会增加并发症的风险。

三补

补充水分

对于血压偏高的人群,一定要多喝水,才有助于维持身体血液的流速,有助于保护血管健康。

平时多喝水能够及时补充水分,最好每天至少保证饮水2000毫升,喝水时一定要小口慢喝勤喝,才有助于身体充分吸收水分。

补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸,属于Omega-3脂肪酸系列,具有明显降低血脂,调节血压的作用。

研究发现,α-亚麻酸对临界性高血压是非常有效的,所以在平时可以经常吃点苏子油,深海鱼等食物,吸收其中的EPA,帮助清理血管,预防血管堵塞。

补充粗纤维

粗纤维也被称为膳食纤维,是人体七大营养素之一,被称为没有营养的营养素,但是也是不可缺少的。

补充粗纤维,多吃新鲜的蔬菜和水果,也要多吃菌菇类的食物,粗纤维进入肠道内可以吸附脂肪和胆固醇,具有降低血脂作用,有助于毒素垃圾排出,降低患血管并发症风险。

四勤

勤运动

适量运动可以增强心肌功能,增强血管自身的弹性,对于预防血管疾病有帮助。运动还能增强身体的免疫力,让身体少生病。

相关研究发现,每周运动3~5天,每次运动30~45分钟,更有助于促进身体新陈代谢,排出毒素和垃圾,稳定血压,预防血管并发症。

勤微笑

笑能使大脑皮质里出现一种新的兴奋剂,它可以调整人的心理活动,消除精神和神经的紧张,使肌肉放松,还可以恢复机体平衡。

平时多微笑,有助于增强血液和唾液中抗体以及免疫细胞的属性,能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。

勤早睡早起

长期熬夜、睡眠不足,也会诱发高血压。熬夜会导致血管收缩异常,血压飙升,使部分血液供应量减少,血压流速减慢,促使血压飙升。

想要控制血压,一定要保证充足的睡眠,希望大家能做到早睡早起,晚上11点之前入睡,保证7~8个小时的休息时间。

勤测量

高血压很可能会增加患脑出血的风险,想要控制血压,一定要勤测量血压,了解自身血压的波动情况,同时也要谨遵医嘱服用降压药物。

每天对自己的血压进行适当的测量,也有助于了解血压的情况,但是一定要谨遵医嘱服用药物,不能自行换药、停药。