医生详细总结：不想得高血压，就要筑起这5道“防线”

患上继发性的高血压，如果病因治愈了，那么高血压就能治愈。但是，如果患上原发性的高血压，就只能控制而无法治愈。

因此，对于高血压，我们更多应做的是“防”！在《预防高血压》这一话题上，国家临床重点专科学科带头人、首届“羊城好医生”、华南理工大学附属第二医院（广州市第一人民医院）老年心血管内科主任，刘丰教授提醒：做好全民层面的高血压及心血管疾病的0级预防，需要改变不健康的社会环境与改变个人不健康的生活方式和行为。对此，他还给了我们5条建议：

（刘丰教授）

1、及时监测血压

刘丰教授提醒，近年来，高血压发病的年轻化趋势越来越明显。我国18岁以上人群高血压患病率高达23.2%。正是因为如此，2020年全国高血压日将宣传主题定为“18岁以上知晓血压”，倡导18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，并关注血压变化。

刘丰教授表示，中青年群体必须关注自己的血压，了解血压水平必须依靠客观测量，而不能全凭主观臆断。判断血压升高还是正常，只有一个标准，那就是正确科学的测量血压 。

2、合理膳食

高血压发病的危险因素有很多，但是对国人来说，高盐饮食是首当其冲的危险因素。刘丰教授说："如果食盐摄入太多，会导致血管过度收缩，外周血管阻力增加，引起血压升高。如能限制每人每日摄入氯化钠不超过5克，很多高血压可以预防。”

日常饮食一定要清淡（限盐、限油、限糖），适当食用高蛋白食品，多吃蔬菜和水果。记住一句口诀：“有粗有细、忌甜忌咸、少食多餐、七八分饱。”

（刘丰教授直播截图）

3、控制体重

刘丰教授表示，超重和肥胖与高血压患病率关联最显著，随着内脏脂肪指数的增加，高血压患病风险也就增加 。因此，保持规律的运动状态，控制体重尤为重要。

减肥是一个系统、复杂、艰苦、需要长期坚持的事情，减脂一定要通过科学正确的方式，一定不要着急，体重减的快点慢点没关系，最终能够控制下来才是根本。

4、戒烟限酒

吸烟对血管有损伤，而饮酒量与血压相关，尤其与收缩压相关性更强。刘丰教授提醒，想要避免高血压，最好彻底戒烟并且避免被动吸烟，还要限制饮酒，每日饮酒量限制在白酒<50ml(1两）、葡萄酒<100ml、啤酒<250ml。

5、规律作息、保持良好的心态

刘丰教授指出，长期精神紧张是高血压患病的危险因素,精神紧张可激活交感神经从而使血压升高 。 所以，我们应该放松心情，保持良好的心态，同时避免长期熬夜，要严格自律，养成良好的睡眠习惯。

（刘丰教授直播截图）

结语：每个人是自己健康的第一责任人，高血压是终身性疾病，需要长期规范治疗及随访管理。刘丰教授也强调，高血压患者一定要重视体检，每半年或一年一定要进行血脂、血糖、肾功能、小便尿蛋白检查。

现如今，国家也将高血压患者健康管理纳入基本公共卫生服务项。高血压患者只要学会自我健康管理，认真遵医嘱服药，经常测量血压和复诊，就能有效降低心脑血管病事件发生的风险。