有朋友跟华子聊天，说华子总是在讲高血压的治疗，但是高血压不可根治，等患上之后再去治疗就晚了，应该讲一讲什么样的人容易患上高血压，提醒大家注意对高血压的预防。华子回答说，其实并不是不讲预防，而是大多数人在疾病发生之前，都会认为“寡人无疾”，不听劝告。

不过这位朋友提醒得对，高血压是威胁我国居民的“第一杀手”，与其相关的心脑血管疾病是造成我国居民死亡的第一原因。虽然不可根治，但是可以预防发生。尤其是对于高血压的高危人群，更应该重视预防。

一、什么样的人容易患高血压

1、血压处于正常高值：我国的高血压的诊断标准为140/90mmHg，超过者即为高血压。没达到高血压的诊断标准，但血压超过130/80mmHg，为血压的正常高值。处于这个区间的人，成为高血压的风险大幅增加。

2、年龄因素：随着年龄的增加，人体血压会趋向升高。当男性年龄大于45岁，女性大于55岁或是绝经之后，患高血压的风险会显著增加。

3、肥胖的人：腹型肥胖的人，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米。以及体重指数（BMI）大于28的人，容易患高血压。

4、遗传因素：高血压不是遗传病，但是有明显的遗传倾向性。父母都有高血压的人，有接近50%的概率患上高血压。父母只有一方是高血压的人，也有将近30%的患病概率。

5、有其他慢性病：在有高脂血症、糖尿病的人群中，超过半数的人会合并高血压。

6、长期不良情绪：精神紧张的人，容易接受不良暗示，使自己长期处于焦虑、抑郁的情绪中，交感神经张力过高，使肾上腺素、去甲肾上腺素释放过多，造成血管收缩，血压升高。

7、不良生活习惯：每日摄入酒精大于50克（折算为约2两白酒），以及缺乏身体活动的人，容易患高血压。吸烟本身不会升高血压，但香烟中的有害物质对心血管的伤害要甚于高血压。

二、如何预防高血压呢

1、限盐：食盐中的钠，会使血管更加敏感，变得容易收缩，也会留存更多的水分在血液中，增加血容量，升高血压，所以限盐可以预防高血压。但要注意不能过度苛求无盐饮食，否则可能发生低钠血症。所以每天摄入盐量在3~6克为宜。

2、减油：控制高脂肪食物的摄入，尤其是要避免食用动物性的脂肪和人造奶油。但过度限油会使脂溶性维生素吸收减少而缺乏，所以每天烹调用油量保持在25克植物油比较适宜。

3、控糖：除了每日正常吃的主食和水果之外，尽量减少添加糖的摄入。每天摄入添加糖量要控制在50克以下，尽量少吃，最好不吃甜食与含糖饮料。

4、适当摄入蛋白：没有必要进行完全的素食，畜类、禽类的瘦肉，还有鱼、蛋、奶等食物含有优质蛋白，是人体不可缺少的营养物质，每天需要摄入在200克左右。

5、多吃粗粮：在全谷物和杂豆类食物中含有丰富的膳食纤维，可以吸附肠道内的脂肪和胆固醇，减少吸收，还可以吸水膨胀刺激肠道蠕动，促进排便，维护肠道健康。

6、多吃蔬菜：记住两个“一半”，在一餐的食物中，蔬菜的总量应占全部食物的一半，其中深色蔬菜应当占蔬菜量的一半。

7、吃应季水果：蔬菜与水果的营养成分不同，两者不能互相替代。建议选择应季的新鲜水果，但对于糖分大的水果要少吃。

8、戒烟限酒：吸烟的人不仅要戒烟，还要注意避免受“二手烟”的危害。每天最大的摄入酒精量，男性不要超过25克（折算为约1两白酒），女性不要超过15克。

9、坚持运动：运动可以预防高血压，每周进行2次以上的力量练习，每天保持30分钟以上中等强度的有氧运动。有氧运动的强度需要达到让自己能说话，但不能唱歌的程度才可以。已经患有慢性病的人，要先经医生评估，确认适合的运动，从低强度开始，逐渐递进，避免受伤。

10、保持体重：肥胖是很多疾病的“温床”，是滋生“三高”慢性疾病共同的土壤，所以保持健康的体重非常重要。用自己体重的公斤数，去除以身高米数的平方值，就是自己的体重指数值（BMI），保持在19~24之间为正常范围。

11、保持良好的情绪：良好的心理状态可以帮助降低血压，平时要规律作息，保证睡眠。要不断地学习，增加自身技能，获得稳定的经济收入，可以提高自己的抗压能力。遇到压力时，可以通过向朋友倾述、绘画、运动或是听音乐等方式减压放松。

总结一下，只要在未患病的时候“未雨绸缪”做好预防，就能避免高血压对健康的威胁。对于已经患上高血压的人，按上述方法去做，也可以辅助治疗高血压，减少降压药的用量，让自己的人生多一分健康和从容。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。