【专业医生天天与您说健康】

张先生年近七十岁了，近几年腰间盘突出让他倍受煎熬，加之年轻时腿受过伤，出门都成了件难事，更别提去运动锻炼了。都说生命在于运动，尤其是有高血压的人多做运动对控制血压非常有帮助，可行动不便无法运动，心里很是着急。与张先生类似的情况还有很多，比如有些人实在抽不出运动的时间，有些人因各种原因不能坚持每天运动，遇到这样的情况该怎么办呢？

【医生评析】

运动在高血压的干预治疗中起着不可低做的作用，不仅仅对调节血压有帮助，有研究显示：长期坚持有规律的运动收缩压可有4 mmHg、舒张压可有mmHg的下降，且运动带来的这各效应可以持续存在近20个小时；而且可以促进与改善心脏、血管的功能，阻止与延缓血管老化及动脉粥样硬化的发生，同时可能愉悦心情、改善睡眠等等，全面提高机体的各项机能，有效预防高血压对各个器官的损伤。

对于有高血压的人如何运动？《中国高血压防治指南》给出的建议是：一周不少于5天，每次进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车、跳广场舞等，运动时额头、前胸、后背有发热出汗即为有效运动。但就像张先生一样因各种原因无法完成这样的运动时怎么办？推有一种简单的方法来替代，即放慢呼吸法。

• 放慢呼吸法：取站立位，双脚分开与肩同宽，全身放松，目视前方或轻轻闭眼，自然呼吸便要放慢呼吸频率，控制在每分钟10次，持续进行10分钟。每天可进行1-2次。

研究证实：通过这样有意识放慢呼吸频率的方式，对稳定控制血压有一定的帮助，更重要的是可以改善心肺功能，这种效应在高血压的防治中具有重要意义，因为：

血压的高低与心率的快慢有密切的关系，而有高血压的人大都伴有心率的加快，使得心脏收缩时泵出的血液量增加，过多滞留在全身血管中增加对血管的压力，同时因为血液回流减慢而携氧减少，各个组织器官便可因供氧不足而影响生理功能甚至受到损伤。因此对有高血压的人来说，在控制血压的同时还应严格控制心率，要求心率不超过80次/分钟。而通过有意识地放慢呼吸的训练，有助于减慢心律，改善心肺功能，长期坚持会有更大的获益。

有高血压的人也可把这种简单的方法当作运动后放松的一种方式，与每天进行的有氧运动结合起来会有更大的获益。