中年人如何稳控血压,延长寿命?生活调理和用药,本文为你说清

文 / 李药师谈健康
2020-03-30 16:29

对于“中年人血压控制到多少,能延长寿命?”的问题,前提条件是,在中年阶段,已经出现了血压升高的情况,而且延长寿命谈不上,如果中年高血压患者能够积极的控制血压,稳定的控制血压,能够更好的保证身体健康,减少高血压带来的健康危害倒是真的。

人到中年,对于自己的血压情况,确实应该更加关心一些了,不妨家里备一个血压计,定期不定期的测量下自己的血压情况,当出现血压升高的状况时,可以结合实际情况,积极的就医诊察,确认自身是否真的有了高血压的问题。

中年人的血压升高,往往更具有隐蔽性,因为通常血压升高的幅度都不一定很大,多数情况也不一定会有不适的感觉,因此,很容易被忽视和忽略。实际上,如果我们通过测量血压,发现血压已经超过了120/80,出现了升高的趋势,比如高压达到了130,而低压升高到了快90的情况,这样的正常血压高值的情况,就应该引起我们的积极重视了,而如果诊室测量血压,有间隔时间两次测量都超过140/90的情况,基本就可以确认是属于高血压的问题了。

中年人的高血压问题,特别是初次发生的高血压,往往有一定的自身特点,比如说很多中年朋友的高血压问题,都存在低压高超过90,而高压还未超过140的情况,还有些朋友虽然低压高压都超标了,但相对还是低压更高,这种情况的发生,往往与交感神经的兴奋性强,以及一些其他的生活不良习惯影响有关,因为中年人血管健康状况,弹性状况还比较好,因此,很多时候的高血压情况,舒张压升高幅度往往更大。

但不管是单纯舒张压高,还收缩压舒张压都高的高血压问题,都值得积极引起重视,与糖尿病一样,血压升高问题干预越早,越积极的重视和控制,高血压这种慢病带来的健康危害和靶向器官损伤的几率就越小,病程的发展和对心血管健康的影响也会更小,因此,积极控制好血压,对于有高血压问题的中年朋友们来说,是非常重要的。

血压到底应该控制到多少合适呢?对于这个问题,很多指南和研究都给出了明确的答案,对于明确有高血压问题的中年朋友,建议将血压至少应该控制到130/80mmhg以下的水平,如果中年高血压患者能够把血压平稳的控制到这个达标水平,能够大大的减少高血压带来的心血管疾病风险,同时也可能减少高血压带来的脑卒中风险,当然从健康和寿命来说,受益是很多的。

在这里建议,中年朋友在发现血压升高趋势,还未达到高血压诊断标准的时候,就应该开始重视和加强血压的控制,这种控制不用服用药物,而是通过生活上的干预来加强血压的控制,关于高血压的生活控制,给大家说一个简单好记的“5510半半”原则,这个原则包括:严格控盐,每天摄入量不超过5g,肥胖问题的朋友注意控制体重,减重应该不少于5kg,限制饮酒,每天饮酒量不超过1两,戒烟(0支烟),每天吃新鲜蔬菜至少半斤,每天坚持有氧运动,运动时间不少于半小时。如果能够做到上述生活习惯的调整,通常情况下,对于中年朋友血压升高的调整,效果都是比较明显的,这个原则不但适用于正常血压高值的情况,同样也适用于有高血压问题朋友的生活干预调理,应该始终坚持和贯彻下去。

对于确诊高血压的朋友,也不是一上来就一定要服药,如果您的血压值没有超过160/100,也没有糖尿病等其他心血管风险慢病,同时也没有高血压引起的心脑肾健康损伤,就可以考虑先不吃药,而通过上述的生活习惯调理的方式来控制血压,除了上述生活习惯的调整干预以外,还要强调一下心理调节的重要性,经常焦虑,长期的压力影响,同样也会影响血压水平,戒除不良情绪影响,保持平和心态,对于调节和控制血压,也是非常重要的方面。如果通过积极生活调理干预,能够把血压控制到130/80以下的达标水平,继续坚持就好,不用考虑服用降压药的问题。

理干预无法有效降低血压的中年高血压朋友,或者是血压属于二级高血压或由其他心血管疾病风险的高血压情况,应该在加强生活调理的同时,考虑服用降压药来控制血压水平,通常对于中年人的高血压问题,首选普利或沙坦类降压药,心率超过80的,可以考虑选择β受体阻滞剂加强心率控制,联合用药方面可以考虑普利/沙坦类药物+地平类药物或普利/沙坦类药物+利尿剂的组合,具体的用药,还请结合实际情况咨询医生确定。

总而言之,对于中年人血压偏高的问题,千万不要因为没有感觉就忽视血压的控制,尽早的积极的控制血压,对于保证身体健康,减少高血压带来靶向器官损伤、减少心脑血管疾病发病风险方面,都是非常重要的,采用合理方式,积极控制血压水平,把血压控制在稳定达标的范围内,才是最正确的做法。