这4种运动,是不花钱“降压药”,高血压的人赶紧试试

文 / 医联媒体
2020-02-23 16:07
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如今高血压高发,与饮食不当、运动不足等不良生活习惯有着很大的关系。不单单是中老年人易患高血压,年轻人也是成了目标群体。高血压不只是表现为血压的升高,还可能并发心脑血管疾病,健康隐患极大,所以高血压患者们,及早控制血压,刻不容缓。那么,有什么简单的降压方法吗?

这4种运动,是不花钱“降压药”,高血压的人赶紧试试

想要降血压,不妨试试这几个运动

俗话说的好,生命在于运动。并且,运动有利于身心健康,适当的运动能让自己变得更加年轻有活力,而患有高血压的人也是可以运动的。因为运动能促进全身血液循环,提高心肺功能,加快新陈代谢,有利于降低血压,是高血压患者维持正常血压的一个好选择。以下这四类运动,高血压患者不妨一试,或有降压功效。

一、慢跑

慢跑属于运动中中等强度的有氧运动,运动量较大。高血压患者进行适当的慢跑运动,有助于血压维持在平稳状态,此外,心肺功能、睡眠质量也能得到进一步的提升,但慢跑只适合症状较轻的高血压患者。运动时,还应注意速度和时间的控制,速度不宜过快,时间也不宜过久。

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二、打太极

打太极这项运动深受老年人喜爱,其在降压上也能起到不俗的效果。打太极能帮助患者疏通全身经络,增强心脏的泵血能力,且有助于缓和、消除紧张、激动等负面情绪,从而使得血压下降。因而,如果是患有高血压的老年人,相比于其他运动,可以选择打太极这一项比较温和的运动,降压效果亦佳。

三、步行

步行是生活中最基本的活动,其也可以作为降压运动,适用于任何年龄段的患者。在步行时,仍应注意速度和时间的控制,一般来说,步行速度控制在3~4km每小时即可,步行时间则主要由个人运动量所决定。

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四、骑车

骑车也是降血压的有效方法之一,其不仅能降低血压,还能锻炼肌肉和关节,增强心肺功能,减肥瘦身,高血压患者不妨一试。

虽然运动是降压的有效举措,但在运动前,应根据个人的身体情况,选择好运动项目,确定好每日运动量,切勿超量运动,否则只会适得其反。尤其是年龄较高的患者,建议在运动选择上,偏向选择温和运动为宜。#医联媒体超能团##清风计划#

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