清晨高血压危害大，起床后做好3件事，血压稳，不再难

不少朋友都知道，高血压患者存在着一个血压的“魔鬼时刻”，通常出现在早晨起床后的1个小时左右。在这段时间里，高血压患者发生脑中风和冠心病的风险，分别是血压正常者的6.01倍和6.24倍。我们的血压在起床之后迅速升高，本是一件很正常的事情，这是为了提高白天劳作与日常活动的效力。但这种情况发生在高血压患者身上，却有着很大的风险，特别是那些基础收缩压（未吃药的情况下）超过155毫米汞柱的人们。

病程较长的高血压患者，由于心脏和肾脏的健康程度下降，特别是动脉粥样硬化程度的增加，心血管的血压调控能力也会随之减弱，清晨血压的升高幅度就不受控制了。根据北医三院的一项研究发现，在中国高血压患者中，约54.6%的人清晨血压不达标。清晨血压不达标者，基本上都是一些年龄较大、病情较长或身体肥胖的高血压患者。高血压伴有慢性肾功能不全者，也容易出现清晨高血压。

如果能够管理好高血压患者的清晨血压，将大大减轻动脉粥样硬化的程度，也能极大地减少患者在心血管系统和肾功能损伤方面的并发症。对此，专家们提出了自我管理清晨高血压的“三知道”原则：（1）、知道控制清晨高血压的重要性；（2）知道自己的清晨血压有多高；（3）知道哪些药物可以降低清晨高血压。

需要注意的是，早上起床后0.5-1小时内，在吃药前、早餐前和排尿后测得的血压，才可认定为患者的清晨血压。对于高血压患者来说，每周至少应该测量3-4天的清晨血压。如果发现自己的清晨血压总是高于135/85毫米汞柱，那就要采取干预手段了。通常来讲，半衰期在24小时以上的降压药，都是控制清晨高血压的理想药物。这些药物，一般每天只需要服用一次，至于具体的服药时间和剂量，则需要听从医生的安排。

除了上述必要的清晨高血压管控措施之外，生活方式的调整也是非常重要的。吸烟喝酒、不恰当的健身运动以及高盐饮食，都会增加清晨血压升高的幅度。实践证明，通过调整上述不良的生活习惯，患者的血压大都会降低10毫米汞柱左右。调整生活方式，主要包括以下三项内容：

1、戒烟限酒，每天的酒精摄入量，男性不得超过30ml，女性不得超过20ml；

2、限盐，每天的食盐摄入总量不得超过6克，最好小于5克；

3、合理的参加体育锻炼，尽量避免在上午6点至10点参加剧烈的体力活动。

对于高血压患者来说，不仅要重视血压的平均水平，更要重视像清晨高血压这样的高危时刻。管理好自己的清晨高血压，能够大幅提高降压治疗的达标率，更能有效减少高血压并发症的发生。