血压150/90，每天坚持快走5000步，血压还能恢复正常吗？

【专业医生天天与您说健康】

有朋友问：体检发现血压150/90mmHg，不用降压药，如果每天坚持快走5000步，血压能恢复正常吗？

首先可以肯定地说，对于血压处于140-160/90-100mmHg的一级高血压范围内的人，在排除心、脑、眼、肾等重要器官病变发生的情况下，可以先不用降压药，采取生活方式干预比如加强运动等措施控制血压，只要措施到位，相当一部分人的血压是可以有效控制在正常范围内的。

有句话这样说：“对有高血压的人来说，运动相当服用了降压药”，因为运动产生的效应与高血压发生的原因正好是“相克”的，主要表现在三个方面：

高血压发生的原因之一是心脏收缩功能下降，每一次收缩不完全，泵出与回流的血液量不相等，使得大量的血液积存于血管中造成了高血压的发生。而运动是需要全身肌肉参与的一项活动，心肌也不例外，运动时心跳会加快，心脏快速的收缩在将血流泵进血管的同时，也加速了血管中血液的回流，血液循环更顺畅，血液对血管的压力便会减小。

高血压发生的原因之二是血管的弹性下降，在血液流过时不能及时扩张增大血管的管径，对血流产生的阻力增大，血管承受的压力便会增大。运动时血管壁上的肌肉会被调动起来发生扩张，加之血液快速通过减轻了血流的阻力，血压便会表现为逐步下降。

高血压发生的原因之三是全身血液总量增多，由于全身血管组成的血管网是全封闭的，其中的血液越多管网承受的压力也会越大。运动时全身各组织器官均会参与其中，各项生理活动增强会产生大量的热量，这些热量必须及时排出去才能保持恒定的体温。而人体最主要的散热方式即是出汗，汗水实际上是血液中的水分通过体表的毛细血管渗出而形成，血液的总量便会因水分的排出而减少，血压自然便会有所下降。

综上所述，运动后血压会下降是必然的，但要达到上述效果，运动需要达到一定的要求，最简单的要求便是运动时要出汗，且要持续一定的时间，通常要求在30-45分钟之间。如果采取的运动方式是快走或是慢跑，配速大约需要达到6-8公里，快走5000步能在50分钟左右完成，是可以达到相应要求的。

需要提醒的是，运动对血压的调节作用会随着运动习惯的形成不断增强，因为各项生理活动的能力，特别是肌肉是有“记忆效应”的，长期坚持运动不仅会使肌肉细胞不断增大，其功能也会随之不断增强。有研究显示：长期坚持运动的人，运动产生的调节血压的效应可持续12个小时以上甚至达到近20个小时，但这种效应并不决定于单次运动，而是取决于持久而规律的运动，也就是说只要每天能进行一次有效运动，长期坚持才会有最大的获益。

当然，运动只是调节血压的措施之一，如果同时注重合理饮食比如少吃盐，降低血液的渗透压减少周围组织中的水分进入血液减少血容量；如果作息规律不熬夜，不扰乱机体生理节律，维护机体血压昼高夜低的自然规律；如果戒除烟酒，避免烟酒中有害物质对血管的刺激损伤，保持血管良好的弹性，有效缓冲血流的冲击力，如此等等都能帮助机体更好地调控血压，也将使运动的效应得到最大化。