高血压患者坚持这5个小习惯 可有效降压!

文 / 健客新健康
2019-12-06 16:22

目前,中国高血压患者大约有2.7亿人之多。而这一数据,一直在不断增长。高血压,已经成为社会的一种“流行病”。

在医学上,心脏收缩时产生的动脉压力称为”收缩压“,正常值<140mmHg,当心脏舒张时产生的压力称为”舒张压“,正常值>90mmHg。

如果在两个不同的日子测量血压,而两天的收缩压≥140毫米汞柱(mmHg)和/或两天的舒张压≥90毫米汞柱,即可诊断为高血压。

(图源:全景网)

高血压长期不控制,会使血管和心脏长期受到高血压影响,逐渐使心脏功能发生改变,同时也是引起血管硬化的重要因素。

对于大血管的影响,可能会导致心功能改变,冠状动脉硬化,冠心病问题;

对于脑血管的影响,可能会导致脑动脉的硬化、梗塞,脑血管硬化程度严重的高血压患者,出现出血性脑卒中的风险也会大大加大;

高血压对肾脏小动脉形成影响,会影响肾脏功能,引起高血压肾病的问题,而肾脏功能的变化,反过来又会影响血压,导致高血压更加的难以控制。

控制血压,首先可以从5个日常生活小细节做起。

吃黑巧克力

一项对35项相关研究进行的文献回顾发现,身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能将血压降低2毫米汞柱。可可含量达到90%的黑巧克力降血压效果最强。

因此,每天只需吃几小块黑巧克力能在一个月内降低血压。

做握力练习

研究发现,健康成年人每周做3次简单的握力练习,每次15分钟,持续10周后,收缩压就可降低约10毫米汞柱。

由于“心脏泵”对血管的调节作用,刚开始做握力锻炼可能会使血压轻微上升,但长期坚持下去血压就会下降。因此,高血压患者可以尝试每天挤压15分钟压力球,达到降压目的。

低盐饮食

高血压的病人如果能适当减少饮食中的盐,在不服用抗高血压药物时,尿中的钠含量会降低约35%,白天收缩压会下降12.1mmHg,舒张压下降6.8mmHg,晚上血压也会有轻微的降低。

高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。

适量运动

所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行,血压过高,未完全控制在正常值的时候,不适合中强度运动,但适当的散步等日常活动仍然可行。

而年轻的高血压患者,可以做中高强度的有氧运动,比如骑车、跑步、打篮球等,每周至少坚持5天、每次30分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练,比如哑铃、仰卧起坐等,每周2-4次。此外,游泳也是不错的选择。

坚持服药

使用降压药物需要牢记正确的原则,例如坚持用药。高血压的治疗需要需要长期服药治疗,否则服药一段时间之后停止用药有可能会继续出现血压升高的情况,患者的健康也容易受损。

我国指南建议,高血压患者优先使用每日一次服药即可平稳控制24小时血压的长效降压药物。

其中,苯磺酸氨氯地平在临床上较为常用。它属于分子长效型降压药,避免了部分患者因服药次数过多导致的药物性血压异常波动,从而有效预防心脑血管并发症的发生。