高血压患者锻炼身体，心血管负担加重，如何避免心脏超负荷？

您知道吗？在我们身边，每5个成年人中就有一个是高血压患者，还有两个人的血压也超过了120/80mmHg的“警戒线”，属于高血压前期的人群。控制血压的持续升高，除了坚持吃降压药，养成低钠、低脂和低糖的饮食习惯之外，积极参加体育锻炼也是一个行之有效的办法。问题是，不少高血压患者都有头晕、头痛、胸闷、呼吸不畅、心律不齐的问题，这些都是心脑血管系统健康堪忧的征兆。运动会增加心血管系统的负担，会不会诱使心绞痛、心肌梗死的急性发作呢？

参加体育锻炼，对很多高血压患者来说，的确是个“双刃剑”。一方面，长期坚持适度的体育锻炼，可以显著降低血压，甚至可以预防心血管方面的并发症；另一方面，运动本身会增加心血管系统的负荷，诱发急性心血管事件。以下几类高血压患者，是不适合参加体育锻炼的：

1、血压高于180/110mmHg的高血压患者；

2、合并患有心力衰竭等严重心血管疾患的高血压患者；

3、经过医生评估，体质太差、年龄过高或疾病不允许等不适合参加体育锻炼的其他高血压患者。

高血压患者能否参加体育锻炼，锻炼多少时间、保持大多的强度等问题，最好能够咨询一下给自己看病的医生。对于患者自身来说，在尝试长期体育锻炼前，也可以做个自我评估，比如：

1、运动后身体有没有出现明显的疲劳感；

2、有没有大量出汗的现象发生；

3、心跳和呼吸状况怎样，还能不能正常说话；

4、呼吸心跳能否在运动结束后10分钟恢复到正常；

5、有没有头晕、恶心、胸闷、呼吸不畅和心脏剧烈跳动等状况发生等；

如果出现上述任何一个异常情况，就说明你的运动强度过大了，下次应该适度的减量或者降低强度了。适合高血压患者的体育运动，首选就是有氧运动了。有氧运动除了能够帮助降低血压，对降血糖、降血脂和控制体重也有好处，适度的有氧运动还能帮助人们改善睡眠和摆脱不良的心理情绪。典型的有氧运动有：快步走、慢跑、游泳、骑车、舞蹈等。

这些有氧运动虽然很好，也有它们的劣势，那就是对关节和肌肉组织的损耗比较大。高血压患者在参加有氧运动的同时，还应该增加一些力量训练，比如举哑铃、弹力带和徒手操等，以弥补有氧运动的不足。高血压患者在做力量训练时，一是要注意呼吸的节奏，用力时呼气，还原时吸气，千万不能为了完成动作而憋气；二是要注意运动强度，如果你勉强能够完成10个动作的话，训练时做5个动作就行了，千万不要过度要求自己。