高血压“喜欢”3类人，若身体3处有异常，血压已超标，尽早检查

高血压，意思就是血压比较高。

高血压一直被认为是“中老年人”的专属，其实，在人们生活水平升高的同时，高血压也在慢慢向年轻人转移。

首先，血压多高是高血压？

血压正常值：低压＜85，高压＜130；

血压临界点：低压90~94，高压140~149；

确诊高血压：低压≥90，高压≥140。

但为什么有的患者高压升高了，低压却正常或者偏低？

这一现象的主要原因是动脉粥样硬化。

是因为大量的胆固醇等脂类物质在动脉血管壁沉积，逐渐形成的小米粥样的斑块。

斑块一旦形成，就会降低血管的弹性。

当心脏向血管射血时，血管不能及时扩张，导致血管壁的承受压力变大，导致血压升高。

同样的，也因为血管的弹性降低，血管也不能及时收缩，导致血压正常或者偏低。

高血压喜欢这3类人，要警惕

第1类、生活方式不健康

比如吸烟、酗酒等习惯。

都会使原本比较光滑的血管壁受到破坏，血管受到损伤，那些脂类物质就更容易沉积在血管壁，加速血管硬化。

第2类、中老年人

血管也随着年龄的增长在不断老化。

动脉内层及中层的血管膜会发生不同程度的变厚、硬化，导致血管内膜不光滑，如果有脂类物质沉积，就会出现动脉粥样硬化。

第3类、有高血脂、高血糖等代谢疾病的人

代谢疾病患者血液中的脂类物质比较多，更容易在血管壁上沉积，引起动脉粥样硬化。

若身体3处有异常，血压已超标，尽早检查

第1处、头部

头痛：血压升高，血液流速增加，使神经中枢受到压迫，引起头痛。

第2处、消化器官

恶心、呕吐：血压的波动，会影响到消化系统，引起消化紊乱，导致胃部不适，出现恶心、呕吐的症状。

第3处、心脏

心悸：正常情况下，心跳速度为每分钟70下左右，血压升高，会使心脏压力增大，不断泵血，引起心悸。

血压高，除药物治疗外，饮食上得注意“1少、3多”

“1少”

第1少、盐分

食盐的成分中，包括钠离子。

如果长期饮食高盐分，钠离子就无法及时排出，出现体内钠离子潴留，影响其与钙离子的交换。

使血管平滑肌中钙离子的含量增多，血管收缩，引起血压升高。

有研究结果显示，每天多吃2g盐分，血压会上升1~2毫米/汞柱。

建议，每人每天盐分的摄入量不超过6g，包括味精、酱油、方便面、火腿肠等中的隐形盐分。

“3多”

第1多、补充抗氧化剂

血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。

血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。

而抗氧化剂，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。

据现代医学研究证明，玲珑怀菊、绿茶不仅富含抗氧化剂，还富含茶多酚。以玲珑怀菊为主，每天6朵烹茶、煮粥，有利于辅助降低血压，减少心脑血管疾病发生几率。

第2多、多清淡

高血压有“富贵病”之称。

饮食过于油腻，容易使血液的脂质含量过高，使心脏的供血压力增加，引起高血压。

建议，饮食注意清淡一些，常吃水果蔬菜，减少油脂摄入量，减轻心脏的负担，有助于血压稳定。

第3多、喝水

水是“天然的稀释剂”。

早起一杯温水：稀释早起时粘稠的血液，有助于血压的稳定。

饭后一杯温水：减少油脂在血管中的沉淀，有助于血液正常流通。

运动后一杯温水：及时补充水分，平稳血压。

睡前一杯温水：避免水分大量的流失，100ml即可。

注意这3点，改变生活方式，有助于血压平稳

第1点、动作要慢

动作放慢，有助于减少脑血管疾病的发生率。

早上起床要慢，尤其是高血压患者，猛然起身易发生供血不足、眩晕等。

排便时要慢，腹部用力，腹压升高，使血压也随之升高，易诱发脑血管疾病。

第2点、情绪要稳

研究显示，激动暴躁等情绪，会使血压骤升30毫米/汞柱左右。

因此，情绪稳定有助于平稳血压。

生活中，可以多做一些深呼吸、每天坚持做3件自己高兴的事、培养自己的兴趣爱好，都是稳定血压的方法。

第3点、常测血压

经常测量血压，监测血压的波动。

早上的6~8点之间、下午的16~18点之间，是血压中的2个高峰期，这个时候测量的血压值，比较准确。

注意事项：

1、测量前休息5分钟，在放松、安静的状态下测量血压。

2、在每天同一时间测量血压。

3、测量时要避免紧张、激动等情绪，避免因为血压数值波动。