血压高的人,谨记“日常4不吃、早起3不做”,胜吃一把降压药

文 / 咔咔就是走
2019-09-03 18:12

高血压,是中老年人的“健康杀手”。

因为长期的高血压是引起动脉硬化,诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的重要因素。临床上,收缩压≥140,舒张压≥90,就能被确诊为高血压。

血压高的人,谨记“日常4不吃、早起3不做”,胜吃一把降压药

“日常4不吃”

1不吃、烧烤、油炸食物

这类食物都经过了过度加工。

进入人体后,会产生反式脂肪酸,还会产生苯并芘等有害物质,易引起肥胖,增加血液粘稠度,使血管堵塞。

不仅如此,烧烤、油炸食物还属于种口味食物,摄入人体后以使神经兴奋,使血压快速升高、心跳加快,导致血管收缩异常。

2不吃、咸菜、熏肉食物

这些食物经过腌制,含有大量的盐分。

盐分摄入过多,血管的扩张能力会在短短30分钟左右就受到影响,使血压升高、心脏负担增加,损伤心脑血管。

3不吃、酒类

只要含有酒精,就要远离。

酒精会引起血管收缩,使血管的压力升高,易使大脑、心脏缺血缺氧,增加猝死的风险;

酒精还会加速动脉粥样硬化的发展,使肾上腺素分泌量增多,使血压升高,增加心脑血管疾病的发生率。

4不吃、饼干、蛋糕

这些小零食可以让人心情愉悦。

但是这些食物含有大量的糖分,若是摄入过多,会使血管粥样硬化加速,增加血液粘稠度,增加血栓的形成率,不利于心脑血管的健康。

“早起3不做”

1、不吃早餐

不吃早餐是很多现代人的现状。

但是人在空腹状态时,身体会产生应激反应,导致血压升高,而早起时本来就是血压的一个高峰期,更增加了心梗、脑梗等疾病的风险。

2、起床太猛

早起时,血液粘稠度较高,血液循环慢。

若是猛地起床,会使血流突然上升,血压也会突然升高,引起头晕眼花等不良症状,严重时突发心脑血管疾病。

建议,早上起床时先静躺3分钟,伸伸懒腰、慢慢动动身体,然后再起床,起床后喝一杯温水,有助于稀释血液的粘稠度。

3、晨练太早

人们喜欢晨起运动,想要降低血压。

但是要切记,锻炼的时间不宜过早,因为早起时是血压的高峰期,运动不当易突发心脑血管疾病。

血压高的人,除必要的药物治疗外,还要做好“4个一”

第1个、一种营养

血管需要“抗氧化”,当人体自由基过多时,会造成血管内皮老化,引起动脉硬化、弹性变差,使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质,诱发高血压。

而抗氧化剂,可以捕捉并消灭“自由基”,减少其对血管的伤害,维持血管的正常生理功能,预防高血压慢性发作。

生活中,茶叶就含有丰富的抗氧化剂,如玲珑菊、枸杞子、覆盆子、绿茶叶等。

其中,玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊,不仅富含抗氧化剂,还含有钾元素和三萜类化合物等营养物质。

泡茶、做粥时放些,有利于减慢血管退行性变,减少高血压的发生率。

第2个、一个信号

高血压最怕形成血栓,血管易堵塞,心梗、脑梗也随之而来。

当身体出现以下异常信号的任何一个,都要及时就医,避免突发严重的疾病。

1、出现剧烈、持续的头晕、头疼。

2、莫名出现的恶心,呕吐。

3、心慌气短,呼吸困难。

4、胸口,手臂,牙齿等异常的疼痛。

5、频繁的打哈欠,不明的疲劳,嗜睡。

6、视力下降、四肢麻木,突然嘴眼歪斜、语言障碍。

第3个、一个动作

曲池穴:是人体天然的“降压穴”,是气血的汇合处。

位置:手肘关节弯曲的凹陷处。

方法:用右手掌侧敲打左侧曲池穴,之后用左手掌敲打右侧曲池穴,每天敲打2~3次,每次5~10分钟即可。

作用:可改善血管内皮功能,减缓动脉粥样硬化速度,降低血压;血压升高时按摩曲池穴,有助于调节呼吸,调节血压,缓解头晕头痛、心慌气短等。

第4个、一份好情绪

过度紧张、暴躁、过于悲伤等情绪,都会影响血压的稳定。

它们会使心跳加速、呼吸急促,大脑的精神紧张、情绪的波动会使血管收缩异常,引起血压升高。

建议,生活中遇到烦心事既是倾诉;遇到生气的事要学会转移注意力;多出去走走、多做一些自己感兴趣的事、多看书,都有助于保持心情愉悦。