秋天少吃盐防高血压，怎么吃、吃多少一次性告诉你

秋天干燥，需要多喝水之外

还需要少吃盐，防止血压高

秋天过去之后就是冬天啦

所以，现在不降血压什么时候降呢

《中国居民膳食指南（2016）》提到，我国多数居民的食盐摄入过量，而过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关，因此要降低食盐的摄入量。那么，我们应该如何做到“减盐不减味、低盐不重口”呢？

认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高，并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。高盐饮食不仅会升高血压，还会加速动脉粥样硬化。而且高盐易使胃粘膜受损而产生胃炎或胃溃疡。高盐饮食还增加了钙的分泌，破坏了骨质平衡，导致骨质疏松症甚至骨折。过度食盐还会导致口渴，而在口渴时偏向于饮用含糖饮料而不是白开水，间接增加了热量摄入导致肥胖。

控制食盐摄入量

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。6克食盐大约相当于一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐，用手抹平，一瓶盖刚好6克。2克盐的体积大约相当于2粒玉米粒。5克盐刚好是抹平后的一茶勺。

-使用定量盐勺-

少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味，使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒粉等为食物提味。

-少吃咸菜多食蔬果-

少吃榨菜、咸菜和酱制食物，建议每餐都有新鲜蔬果。

-少吃高盐的包装食品-

少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

-逐渐减少钠盐摄入-

减盐需要循序渐进，味觉对咸味 的需求会随着时间的推移逐渐降低。

-阅读营养成分表-

在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，以及具有“低盐”、“少盐”或“无盐”标识的食品。

-外出就餐选择低盐菜品-

尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

-关注调味品-

建议选择碘盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

-警惕“藏起来”的食盐-

一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐。建议少食用“藏盐”的加工食品。

除了吃，还能这样降压

西医主要靠吃药降压；中医则在吃药之外，还有穴位按摩可以起到同样的作用。不过，由于多数人都不是专业人士，难免认穴不准，不妨换个方式，化繁就简。

专家说，中医学认为，针灸按摩通过疏通经络，调理脏腑，平衡阴阳达到降压的目的。而脚踝以下分布的很多穴位都有助于降压，例如昆仑穴，位于脚踝外侧，是足太阳膀胱经上的主要穴道之一，主治头痛、高血压等；解溪穴，位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，主治高血压头痛、眩晕。太冲穴位于足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处，主治高血压头痛等。所以，建议高血压患者，没事可以经常转动脚腕，作为日常保健。

具体方法：端坐，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。缓慢匀速转动，每次5—10分钟即可，早晚各1次。但此方法仅为辅助降压，患者不可随意停用、减量降压药。

总之，已经秋天啦

日常容易肥胖的朋友们

请一定要注意控制食盐的摄入量啊