高血压运动建议
患有高血压的朋友们，当然可以通过锻炼来改善，但是一定要注意这几点！
首先我们来分析一下高血压的主要原因
- 工作压力过重。
- 性格、情绪的变化。
- 饮食口味过重、热量过高。
- 遗传。父母都有为46%,一方有为28%,都没有为3%
- 超重、肥胖者都是正常人有高血压几率的2~3倍！
高血压训练又该注意哪些呢？我们来看一下：
1.训练前要量血压（170/110,达到或超过不能练）
2.一定要做足够的热身10~15分钟，要循序渐进。
3.避免做头低于心的动作（避免头部充血，血压升高）
4.避免憋气！
5.避免等长收缩（静态保持不动的动作，例如：平板支撑）
6.避免爆发性动作。爆发性动作会使神经高度紧张，易引起血压升高！
7.运动过程中要多休息适当喝水。
8.不可用测心率的方式计算运动强度，应该使用自觉运动强度表（强度范围在10~13级）
运动建议
有氧运动可以使高血压患者安静状态下血压降低5~7mmHg。运动还可以降低次强大运动中的血压。
有氧运动是强调的运动之一，但是低中等强度的抗阻力训练（肌肉力量训练）也可以获得这些效果。
高血压训练的FITT
主要为有氧和抗阻力运动
Frequency（频率）：一周几乎每天都应进行有氧运动每周进行2~3天的力量训练。
Intensity（强度）：中等强度的有氧运动（即：最大心率的40%~60%，主管疲劳感10~13级，不建议过高），力量训练：动作可以做12~20次之间的强度。
Time（时间）：每天持续30~60分钟的持续性或间歇性有氧运动；如果选择间歇运动，每次至少10分钟，累计每天30~60分钟。力量训练至少一组，每组12~20次重复。
Type（方式）：有氧运动是重点，如步行、慢跑、骑自行车、游泳。力量训练可使用器械或徒手动作，例如，哑铃弯举、深蹲等等。力量训练应该由8~10种涉及全身主要肌肉群（胸、肩、二头、三头、背、臀、腿）的不同训练动作组成。
具体运动情况要根据高血压状况来调整，例如比较严重有氧多以步行为主，力量训练以非常轻松的动作为主，循序渐进，血压情况有所改善之后再提升强度。
运动方式应根据高血压病人的血压控制情况、抗高血压药物治疗情况、药物副作用、有无损害器官和（或）其它并发症从而进行相应训练调整。
高血压预防
控制体重：保持良好体型，避免脂肪过高，高脂肪会引起血压的升高。
生活习惯：减少酗酒，饮食健康，多多运动。
精神状态：积极乐观的态度面对生活，学会放松心情，避免精神压力过大。
再次强调：任何运动进度都是循序渐进的，尤其是高血压患者更应该注意这一点!
愿早日恢复，健康生活！
- 持续关注，共同进步！