晚上常失眠,你更易得高血压:今晚想睡得好,试试这几招

文 / 39健康网
2019-08-14 10:14
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如今熬夜成大多数人的习惯,尤其是赶上休假,不少人直接把晚上当白天,晚睡晚起,生活节奏非常随性。

但熬夜也会“熬”出问题,尤其是对某些特定人群而言。

晚上常失眠,你更易得高血压:今晚想睡得好,试试这几招

老刘今年63岁,近三个月来,他晚上基本都失眠,每天只能睡四五个小时。虽然没有头痛、头晕、胸闷等症状,但体检中却发现血压较高,数值为180/140mmhg。

到医院就诊时,家人告诉医生,刘大爷平日脾气急躁、还爱熬夜看电视、抽烟饮酒,平时没怎么量过血压,近2年来也未做过体检。医生诊断老刘为高血压,并给他具体的用药方案,遵医嘱服药后,老刘的血压才慢慢下降,睡眠质量竟也好转不少。

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睡眠质量的好坏,很大程度决定身体的健康情况。在我国,睡眠障碍的发病率早已超过30%,而有过失眠熬夜经历的人群更是接近70%。

人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过,一次高质量的睡眠可以让人心情愉快,精力充沛。而长期睡眠障碍,不但会让人皮肤长斑、暗沉,还会增加患上高血压、糖尿病等疾病的几率。

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睡眠障碍包括难以入眠、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、疲乏或白天困倦等睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱等表现。有研究表明,每日睡眠时间小于6小时,高血压患病率将是健康人群的3倍。

高血压是常见的心血管疾病,主要由于交感神经系统兴奋,夜间神经内分泌激素失调,或是小动脉收缩,周围血管阻力上升,引起的血压升高。

睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一,如果睡眠障碍严重,导致血压突然升高,则会大大增加心血管意外的发生率。

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由此看来,高血压患者想稳定血压,保障夜间的睡眠质量是尤为关键。下面小九给大家几个改善睡眠的小建议,希望对你有所帮助。

一、顺从自己的情绪状态

晚上人体会比较容易切换到睡眠状态,可以随便做些什么,使心理上做好睡眠的准备。每天按时睡觉、起床也是非常重要的。

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二、安抚好自己的胃

临睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果晚上节食不吃饭,胃里没东西,那么胃酸就会流进食道。吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,使身心放松,有益睡眠。

可以试试全麦饼干或者麦片,这些食物中都富含丰富的氨基酸,可以促进睡眠。

三、不把手机、工作带上床

准备睡眠时,身体应该是放松状态,避免在床上工作、看手机电视等事情,最好把手机放离枕边。

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四、晚上杜绝咖啡因

食用过量的咖啡因,会导致睡眠不规律,晚上处于亢奋状态。如果身体新陈代谢变慢,咖啡因滞留在人体的时间也会过长,睡前的6个小时里最多只能喝2杯茶或咖啡、可乐。如果每天离不开这些饮品,建议把带咖啡因的饮料戒掉。

五、睡前洗个澡

进入睡眠前1-2小时期间,冲个热水澡,也就相当于冲走的一天的疲倦。如冲澡时顺便洗头发,那么一定要把头发吹干在睡觉,不然湿发睡觉很容易患病,次日还会出现莫名头疼头晕等现象。

不过别在临睡前洗澡,那么会使人处于兴奋状态,反而更容易产生睡眠障碍。

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六、累了就睡,不硬撑

如果你的身体感觉到疲惫时,那么想要快速进入睡眠状态就非常容易。睡眠质量还会有整体提高。

七、不要强制性睡眠

如果在半个小时的时间内还不能入睡,那么完全不必要在床上翻来覆去逼自己睡。可以做些轻松的事情,泡杯温牛奶,听些舒缓的音乐,可帮助人快速进入睡眠

平时生活中应养成一个好的睡眠习惯,而且要注意睡眠前保持好心态,多注意休息,改善睡眠质量,更能预防高血压等疾病,有益于身体健康。

互动:你昨晚睡得好吗?

参考资料:

1、《原发性高血压病患者脑功能指标与睡眠质量关系研究》.中国全科医学.2019-06-25

2、《睡眠障碍患者如何改善睡眠》.四川劳动保障.2019-01-15

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