你的血压正常吗？控制高血压须做好这三件事

血压的正常值是多少？

对于成年人正常的血压值有两个数值，也就是收缩压在90-140mmHg之间，舒张压在60-90mmHg之间，也就是收缩压不高于140mmHg，舒张压不超过90mmHg。

另外再就是有一个正常高血压的高脂，主要是在收缩压是120到139mmHg之间，舒张压是在80到89mmHg之间，这属于正常高脂血压。

如果在临床上不同的时间段，在人正常的静息状态下，如果测量的超过正常值以上，就要怀疑有高血压了。

预防高血压最重要的三件事

1、戒烟限酒

吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

2、限盐

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

3、减肥

据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐;二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。