长期高血压，小心“3处受损”！平稳血压，谨记“3不、3要”
高血压是指血液在血管中流动时对血管造成的压力值持续高于正常的现象。
高血压目前来说是我们生活中的一种常见疾病，而且近几年来我国高血压的发病率居高不下，据统计大约每3个成年人当中就有一例高血压患者。
但很多人患得了高血压后，并没有什么明显的表现。感觉没有给平日的生活、工作、学习带来什么不良的影响。所以有些人明知道自己患得了高血压，也并不重视加以控制治疗。殊不知高血压可称得上是“无声的杀手”。持续的高血压如果得不到很好的控制，时间长了就会导致其它一些器官受损，危害身体健康。所以我们应该在得知患得高血压后，应积极治疗控制平稳血压，以免使高血压恶化，损害其它器官。
长期高血压，小心“3处受损”
1.心脏受损
长期高血压会损害到心脏。因为长期高血压会刺激心肌细胞逐渐肥大和纤维化，从而引起右心室肥厚和扩张，导致心脏缺血、缺氧，从而会使心脏功能受损。
2.肾脏受损
长期的高血压会导致肾小球的动脉出现硬化，使肾动脉内腔会出现狭窄，甚至内皮受损，肾小球就无法及时得到充足的血量，造成肾小球缺血萎缩，甚至会局部出现纤维化，从而对肾功能造成严重的损伤。
3.脑部受损
长期的高血压会使脑部功能受损。因为长期的高血压会导致脑动脉出现硬化，甚至还会使脑血管内出现血栓，使脑血管变得狭窄，导致大脑缺血、缺氧，从而使脑功能出现障碍，甚至受损。
平稳血压，谨记“3不、3要”
3不
1.不要做剧烈的运动
血压高的人合理适量的运动对平稳血压是有好处的。但最好不要做各种剧烈的运动。因为剧烈运动时，需要消耗大量的氧气，心跳会加快，呼吸急促，会使血压急剧上升。所以高血压患者应避免做剧烈运动，以免血压升高。
如打网球就是一项剧烈的运动。因为打网球时必须不停的跑步，而且必须重复做挥动球拍的动作，可以说是一项极为剧烈的运动，对于心脏和脑部的血管，会增加很大压力。所以并不适合高血压患者。
2.不要经常生气
情绪的好坏对血压有密切的关系，比如生气、恐惧、忧思、悲伤、不安等情形时，情绪就会变差，血压就会升高。因为当情绪不稳时，会使自主神经变得兴奋紧张，使血管壁肌肉产生收缩，从而导致血压升高。而且高血压患者因情绪不稳导致血压升高，容易导致心脑血管意外的发生。所以建议爱生气的高血压患者，应培养理性，以免血压升高。
3.不要吸烟
烟中含有多种有害物质，对人体有害。尤其是高血压患者最好不要吸烟。因为烟中含有的烟酸和焦油等有害物质，进入血液后会使血小板沉淀在血管壁上，促进血液凝固形成血栓，导致动脉发生硬化，引起血压升高。所以建议高血压患者最好戒烟或不吸烟。
3要
1.要常吃有助平稳血压的食物
红枣：红枣对心脏很有益处。红枣中含有的芦丁，可以降低胆固醇、降血压，对高血压、高血脂的人十分有益。
杏仁：杏仁中含有维生素E、单不饱和脂肪、膳食纤维，可降低高血压患者的心脏病发病几率。
莲子：莲子中含有莲心碱、异莲心碱，能够增强心脏动力，扩张外周血管，从而能起到降低血压的作用。
莲子中含有丰富的钾元素，有助平稳心跳规律和促进新陈代谢，有利于平稳血压。
2.要保持良好的睡眠
良好的睡眠可消除疲劳，而且在夜晚睡眠中，在副交感神经作用下会使血压有所降低，高血压患者在睡眠中血管的负担会减轻。所以说良好的睡眠对高血压患者平稳血压十分重要。
为了使睡眠得到更大的效果，应注意以下几点：
（1）睡眠前避免喝咖啡或绿茶等刺激性强的饮品。
（2）睡觉前先上厕所，以免夜间如厕，影响睡眠。
（3）睡前半小时最好用温水泡脚，来促进血液循环，会有利睡眠。
3.要多做深呼吸
高血压患者平日里多做深呼吸，有助降低血压。平日里经常做做深呼吸，可以促进血液循环，产生新的热量，保持头脑的清醒。深呼吸时会给肺部提供新鲜的氧气，血液取得氧的同时会放出二氧化碳。所以深呼吸时，血液中二氧化碳的浓度会降低，血管会变得松弛，血压则会降低。
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