如何有效预防和控制高血压？
急进型高血压和高血压危重症，当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。 同时高血压病的后期也会对人们的身体器官产生不好的影响：如冠心病，即冠状动脉粥样硬化性心脏病。长时间血压高的话，会使得冠状动脉粥样硬化形成和发展，阻塞或使血管腔变窄，引起冠心病；再如脑血管的病变，我们经常听到的那些危重急症——脑出血、脑梗死、脑血栓等等。 还有高血压危象，在高血压早期和晚期均可发生，紧张、疲劳、寒冷、突然停服降压药等诱因会导致小动脉发生强烈痉挛，导致血压急剧上升；此外还有高血压肾病、高血压心脏病等不利影响。 相信大家最关注的就是如何预防高血压病的发生，以及高血压病患者如何把血压控制在正常范围，避免身体其他靶器官的损害，那我们现在就来说说如何预防高血压或是控制血压吧。
一、如何预防高血压/控制血压？1.肥胖者要注意减轻体重:身体肥胖是会增加得高血压病的可能性的，特别是已经患有高血压病的朋友们，更需要减轻体重，平时少吃油腻的食物，多食新鲜蔬菜水果，控制饮食，加强锻炼。 2.改善饮食习惯:注意要低盐低脂饮食，平时最好少吃肥肉及油腻的食物，吃的东西种类要多样化，可以多吃五谷杂粮，多吃果蔬，比如芹菜叶、菠菜、黑木耳，这些食物都有良好的降压效果，此外还有土豆、胡萝卜、荸荠、番茄等，另外鱼、蛋、瘦肉也是可以预防高血压的。 3.烟民、酒客朋友也要注意:抽烟喝酒也会导致高血压发病率升高，同时吸烟会增加肺部疾病的发病率，喝酒也会损害肝脏。以前这一点一般是男性患者需要格外重视，现在很多女性患者也会抽烟喝酒，所以要想身体健康点，避免患上高血压病、肺部疾病和肝脏疾病，还是需要改变自己的生活习惯，必须要戒烟戒酒。 4.生活中避免过于激动或者情绪紧张:若身边有个血压计，你经常测量就会发现，情绪一高涨，你的血压就会飚得老高。特别是高血压患者，情绪过于激动，会出现头晕、心悸，甚至是晕厥等现象。所以遇事不可紧张和激动，要保持良好的心态，保证自己心情舒畅，情志调节也是很重要的。 5.要经常监测自己的血压:特别是40岁以上人群以及已经发现患有高血压的患者，以便及时发现自身的血压有无异常，及时治疗。
6.要注意休息:无论是否有高血压病，都需要注意休息，不要过度劳累，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态，不仅能够减少患高血压病的概率，也能减少其他疾病的发生。 7.遵医嘱服用降压药:高血压患者遵医嘱服用降压药，不能随便停药，避免发生高血压危象，同时要定期进行全面的健康检查，比如血压、血脂、血糖、血尿酸、体重指数、心电图、眼底、动脉硬化检测、心脏彩超及心肾功能等。同时高血压可中西结合调理效果最佳。 8.食疗控制血压:高血压患者在口服降压药的同时也可以进行食疗来控制自身的血压。如芹菜黑枣汤，用芹菜250克，黑枣150克，洗净后一同放进锅里煮汤，煮熟后放温连汤服用。 建议搭配监测血压，服用并监测一个月，观察血压值的变化。研究结果表明用芹菜黑枣汤来治疗高血压是有明显降压效果的，并且没有毒副作用，制作也很简单，适合每一位高血压患者。 桃仁粥也同样是治疗高血压病的一个食疗方，取桃仁15克，粳米100克，将桃仁捣碎成泥状，加清水去渣取汁，将粳米加入桃仁汁中，熬成米粥，每天都可以服用一次。 建议7天为一个疗程，看看血压是否有下降的趋势，如果有效可以坚持食用。
一、如何预防高血压/控制血压？1.肥胖者要注意减轻体重:身体肥胖是会增加得高血压病的可能性的，特别是已经患有高血压病的朋友们，更需要减轻体重，平时少吃油腻的食物，多食新鲜蔬菜水果，控制饮食，加强锻炼。 2.改善饮食习惯:注意要低盐低脂饮食，平时最好少吃肥肉及油腻的食物，吃的东西种类要多样化，可以多吃五谷杂粮，多吃果蔬，比如芹菜叶、菠菜、黑木耳，这些食物都有良好的降压效果，此外还有土豆、胡萝卜、荸荠、番茄等，另外鱼、蛋、瘦肉也是可以预防高血压的。 3.烟民、酒客朋友也要注意:抽烟喝酒也会导致高血压发病率升高，同时吸烟会增加肺部疾病的发病率，喝酒也会损害肝脏。以前这一点一般是男性患者需要格外重视，现在很多女性患者也会抽烟喝酒，所以要想身体健康点，避免患上高血压病、肺部疾病和肝脏疾病，还是需要改变自己的生活习惯，必须要戒烟戒酒。 4.生活中避免过于激动或者情绪紧张:若身边有个血压计，你经常测量就会发现，情绪一高涨，你的血压就会飚得老高。特别是高血压患者，情绪过于激动，会出现头晕、心悸，甚至是晕厥等现象。所以遇事不可紧张和激动，要保持良好的心态，保证自己心情舒畅，情志调节也是很重要的。 5.要经常监测自己的血压:特别是40岁以上人群以及已经发现患有高血压的患者，以便及时发现自身的血压有无异常，及时治疗。
6.要注意休息:无论是否有高血压病，都需要注意休息，不要过度劳累，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态，不仅能够减少患高血压病的概率，也能减少其他疾病的发生。 7.遵医嘱服用降压药:高血压患者遵医嘱服用降压药，不能随便停药，避免发生高血压危象，同时要定期进行全面的健康检查，比如血压、血脂、血糖、血尿酸、体重指数、心电图、眼底、动脉硬化检测、心脏彩超及心肾功能等。同时高血压可中西结合调理效果最佳。 8.食疗控制血压:高血压患者在口服降压药的同时也可以进行食疗来控制自身的血压。如芹菜黑枣汤，用芹菜250克，黑枣150克，洗净后一同放进锅里煮汤，煮熟后放温连汤服用。 建议搭配监测血压，服用并监测一个月，观察血压值的变化。研究结果表明用芹菜黑枣汤来治疗高血压是有明显降压效果的，并且没有毒副作用，制作也很简单，适合每一位高血压患者。 桃仁粥也同样是治疗高血压病的一个食疗方，取桃仁15克，粳米100克，将桃仁捣碎成泥状，加清水去渣取汁，将粳米加入桃仁汁中，熬成米粥，每天都可以服用一次。 建议7天为一个疗程，看看血压是否有下降的趋势，如果有效可以坚持食用。