高血压只有吃降压药才能降压？医生辟谣：这5种方法不吃药也降压

得了高血压，就离不开降压药了？只有吃降压药才能降压？降压药得吃一辈子？

听起来还是挺吓人的，所以王医生一直科普，我们人人都要预防高血压，尤其是从小预防高血压，但很多朋友会认为王医生有点危言耸听，草木皆兵。

大家先看看数据:目前我国有大概2.45亿高血压人，几乎每4个成年人就一个高血压。这一数据每年都在增加，高血压还具有遗传性，那么这一代一代的高血压就会遗传给很多孩子，不但是基因遗传，更主要的是生活习惯也让孩子们继承了。高血压已经成为我们所有疾病中的第一大疾病，几乎家家都有，如此庞大的高血压人群，有一人不知晓自己是高血压，只有17%的人有效控制高血压。

没有有效控制高血压的朋友，长期遭受高血压的危害，大家都知道脑梗死可怕，脑出血可怕，心肌梗死可怕，心衰可怕，等等可怕。但是大家觉得高血压并不可怕，岂不知这些可怕的疾病，都和高血压控制不好或不控制有着密切关系。

所以王医生一直科普我们都要人人从小从日常生活中预防高血压，那么我们如何从小预防高血压呢？这些方法不但是预防高血压的法宝，更是控制高血压的利器！

第一、养成低盐饮食的习惯

我们为什么都喜欢吃家乡的饭菜，更喜欢妈妈做的饭菜，就是因为我们出生后就一直吃妈妈的饭菜，一直对家乡的水、空气、土壤有一种记忆。但是这就决定了我们长大后，我们的饮食口味就和小时候一样。可是我们大部分家庭吃盐都超量，目前我看平均每人每天吃盐大于12g，可是健康吃盐每天每人小于6g。如果不从小开始减盐，开始低盐，那么我们从小就高盐，长大后依然高盐。等高血压出现后想起低盐，可是这时候很难改变高盐的饮食习惯，我们都想想，几十年的饮食习惯，如何轻易改变呢？每少吃3g盐，可以降低血压4-5mmHg，我们大部分人吃盐都超过6g，长期的高盐饮食，会导致高血压的发生率明显提高。

第二、控制体重

现在胖小孩越来越多，和我们的生活习惯及饮食习惯有着密切关系，肥胖会导致高血压发病率明显提高，肥胖不但会导致高血压而且会引起高血脂、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等。所以我们从小一定要控制体重，而不要等到已经胖了，才想起减肥，减肥很难，很痛苦，早知肥胖，何必当初？

第三、养成运动习惯

现代社会，我们的整个生活工作状态都发生了变化，比如工作更多的是脑力劳动，体力劳动者越来越少；比如出行，更多的是借助交通工具，而不是骑车或步行；小朋友为了学习，为了小升初，中考，高考，考研，一直都在备战，没有时间运动。长期不运动，长期久坐会引起高血压的高发。所以尽可能的从小的养成运动习惯，学习固然重要，但运动也很重要，因为身体最重要。

第四、减少压力，减少熬夜

现代社会的压力，越来越多，几乎每个人都要面对各种压力，上学的压力，考试的压力，排名的压力，升学的压力，就业压力，升职压力，买房压力，退休压力，失业压力，养老压力，就医压力等等等等。但谁没有压力呢？关键是如何面对，如何释放压力，如果把压力变成动力，生活本身就是有各种各样的压力，生活就是要面对各种压力。同时我们要养成规律作息的习惯，现代生活很多人，因为各种原因要熬夜，可是熬夜对身体不好，熬夜失眠的人大多数血压会升高。

第五、远离烟酒

长期抽烟喝酒也会导致血压升高，抽烟喝酒不仅导致血压升高，还会导致心脑血管疾病高发，而且抽烟本身就是百害无一利的事情，所以请大家远离烟草。至于喝酒，目前存在争论，但肯定一定喝酒会升高血压，少量喝会升高，大量喝更升高血压，今年的《柳叶刀》关于喝酒的研究，2800人调查显示不管喝多少酒都会伤害身体。所以，尽量少喝酒。

有人说高血压不是遗传导致的吗？预防有用吗？高血压确实和遗传有关系，但不是唯一关系。更很快即使您有高血压的基因，您更应该预防高血压，因为遗传改变不了，但生活习惯能改变，生活方式能改变。如果健康生活，我能可能四五十岁发生高血压，如果不健康生活我们可能就二三十岁高血压，您说这结果能一样吗？

所以王医生一种强调从小全民健康生活，预防高血压！

高血压不仅只有吃降压药这一种降压方法，吃药都是没有办法的办法；高血压更主要的是预防，更主要的是通过上述5点控制血压！

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