患有高血压，不用非得吃药！学会这5个绝招，血压照样能降下来

得了高血压之后，除了通过吃药控制血压之外，还需要通过饮食调养来防治高血压，只要在平时生活中多多加以注意，而且能够做到持之以恒，通过饮食调养，血压也是可以得到很好的控制。

一、低盐饮食

高血压和体内钠盐的多少有关系，体内钠盐越多，患高血压的风险越高；体内钠盐越少，患高血压的风险相对较低。一般建议，低盐饮食的食盐量需要控制在6克以下，如果已经患有高血压，则最好将每天的食盐摄入量控制在3克以内。总之，只要尽可能地减少食盐摄入量，就能控制血压。

二、高钾饮食

钾可以降血压，因为它具有利尿、抑制肾素活性、扩张血管等作用，对原发性高血压患者来说，每天摄入24毫克的钾，一个月后血压会平均降低4%。钾必须要长时间服用才有效，短时间服用没有效果，不过对肾功能已经变差的人来说，就需要预防高血钾症。富含钾的食物有：韭菜、菠菜、油菜、西红柿、香蕉、肉类等。

三、高钙饮食

体内钙丰富也可以降低血压，但如果缺乏则会导致高血压，因为钙会让细胞膜外钙增加，有一定扩张血管的作用，所以能起到降压的效果。富含钙的食物有：豆类、荠菜、海带、鱼类、贝壳类、牛奶、鸡蛋等。

四、高蛋白、低脂肪

虽然高蛋白饮食没有明显的降压效果，但是高蛋白饮食的人，血压相对偏低，因为高蛋白能减弱高盐对血压的影响。常吃高脂肪的食物，会促进血管硬化，导致高血压的发生，相反，低脂肪饮食却有降压效果，不妨多吃鱼类、植物油、牛奶等。

五、戒烟戒酒

每天喝酒30克以内对血压影响较小，但超过这个量则会引起血压升高，烟则会刺激血管收缩。所以说，长期抽烟喝酒的人，血压很容易升高，想要控制好血压，戒烟戒酒就是首要的任务。

除了做好以上五点外，还应该控制好体重，将体重控制在正常范围内，因为肥胖者更易患高血压。