血压高运动可以降血压

文 / 海之声听力扬州助听器
2019-06-05 18:23

血压高是不少人都存在着的一种健康问题。而高血压对于患者而言,风险还是比较高的。所以如果血压高的话,一定要采取一定的方法来降血压。运动就是一种很好的可以降血压的方式。当然,运动降血压也是需要掌握一定的方法的。下面就为大家介绍一下怎样运动可以降血压。

一、选择适宜的运动

高血压适宜的运动的方式包括:有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。要找到自己感兴趣的锻炼项目,并且能坚持下来每天运动30分钟。

快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等,这些活动都有益于控制血压,保持心脏健康。

二、开始运动时应放慢脚步

如果有一段时间没有进行过任何运动,那就慢慢开始吧,太着急进入中强度以上的运动会让自己受伤。可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机,每天坚持10-15分钟。

当你变得更强壮时,可增加锻炼时间和强度,直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动,或想在几天内突飞猛进,这可能使血压波动较大,对身体不利。

三、力量练习防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度,每组力量练习以重复10~15次为宜,练习时应保持正常呼吸状态,避免憋气。

力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量,减缓关节疼痛,增加人体平衡能力,防止跌倒,改善血糖控制。建议高血压病人每周进行2~3次力量练习,两次练习间隔48小时以上。

四、正确的运动时间

适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动,使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

运动的适宜时间:高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段,因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。