高血压“良药”找到了，家中常备，清理血管垃圾，血液不粘稠

血管是全身输送营养的关键所在。

即使在睡眠中，血管也依然"辛勤劳动"，不知疲倦。

但是就像湍急的河流，投入的石子太多，水流会变慢一样。血管中的垃圾毒垢过多，也会造成血液流速缓慢。

血液中脂质一旦形成血栓，极有可能引发心脑血管疾病。

血管最怕堵，特别是晚上，5种食物千万少碰。

食物1：油炸食物

油炸食品的典型代表就是薯条、炸鸡块、油条等。

这类食物闻起来飘香四溢，但是却含有大量的反式脂肪酸。

反式脂肪酸摄入过多，会导致血液中坏胆固醇含量升高，易导致血管堵塞。

特别是晚上，吃完食物就睡觉，肠胃不能及时消化完，会导致血液脂质含量猛增。

食物2：高糖食物

高糖食物，如：点心、糖果、蛋糕、冰淇淋等，深受大家喜爱。

但是食物中的添加糖，摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。

食物3：高胆固醇食物

血栓的形成除了脂质外，还有胆固醇。

胆固醇食物摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的"坏胆固醇"。

这类坏胆固醇，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性"斑块"，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的"第一杀手"。

食物4：高脂肪食物

很多人喜欢吃肥肉、腊肉等高脂肪食物，这些食物是导致肥胖的"元凶"。

而肥胖患者身体代谢较慢，血脂较粘稠，长期食用，会加速动脉粥样硬化，让血液凝固，形成血栓，造成血管堵塞。

食物5：高盐食物

除了炒菜时放置的食盐，还有很多隐藏的盐分也要少吃。

如：加工肉类、腌渍品等，长期食用会导致血压升高，冲击血管，易使血管变形，长此以往，会损害血管内膜受损，导致瘢痕样增生。

血管壁损伤后，有形成分，便容易堆积在粗糙的受损表面，持续不断地形成增生，使管腔狭窄，血栓形成，血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞。

通血管，减少堵塞，坚持5个字，血管畅通无阻。

第1字：食

饮食多样化，不只是合理吃肉，更要注意多项营养结合。

不同的蔬菜有不同的营养素，每天保证5种以上不同的蔬菜摄入，可强健血管。

蔬菜中，维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

蔬菜，最好采用蒸煮、快炒、凉拌等方式，尽量保留蔬菜的营养成分。

第2字：补

多补充抗氧化剂。

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、怀寿菊茶等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。

其中怀寿菊茶中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。

第3字：走

多运动，可增强血管弹性，提高血管收缩能力。

但是现代高强度的生活环境下，很多人都没有运动的习惯，导致血流循环不畅。

而走路是一种老少皆宜，不受时间、地点限制的运动。

多走路，可以增强肌肉耐力，增加血管弹性，保护血管健康。

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

此外，垫脚走路，也是不错的选择，可以交替进行。

第4字：戒

戒烟限酒是老生常谈，但是真正能做到的人却很少。

长期吸烟，不但会损害血管内皮，还会增加血液粘度，加速动脉硬化，破坏血管弹性，甚至导致血管钙化。

所以，保护血管健康，减少堵塞，戒烟实在必行。

此外，喝酒，同样损害血管健康。

喝酒，会导致血压升高，增加血管压力，加重血管负担。

所以，减少血管压力，一定要注意，戒酒，切莫贪杯。

第5字：睡

熬夜时身体分泌大量的肾上腺素，会加速血管硬化进程。

一旦，熬夜，睡眠不足，便会造成血管收缩，血液流动缓慢，易黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加，严重危害心血管健康。

想要血管好，一定要注意，少熬夜，保证规律的作息。