高血压引发心脑血管风险,想预防高血压,来看看专家的8个建议

文 / 李药师谈健康
2019-04-19 16:17

我国是高血压大国,具不完全统计,我国约有高血压患者2.7亿,对于原发性的高血压,通常一旦发生难以治愈,需要长期的对高血压进行控制,而长期的高血压,如果控制不好,更容易引起心脑血管疾病、肾脏、眼底病变等多方面的并发疾病,因此,控制好高血压是非常重要的。我们的生活水平和医疗条件都越来越好,高血压不但可控,同时也是可防的,想要减少血压波动带来的健康风险,做好高血压的预防,比等出现高血压后再去控制它,更加的重要。

高血压引发心脑血管风险,想预防高血压,来看看专家的8个建议

对于原发性高血压,其发病的根本机制尚不清楚,但可以知道的是,有些因素我们无法控制,如年龄的衰老,家族遗传性一些因素等,而有些因素我们是可以控制的,比如一些可能会影响血压的坏习惯等,我们想要预防高血压,就是注意避免一些不健康的,特别是影响血压的坏习惯影响,做到严格自律,健康生活,才能真正的做到预防高血压。

想要预防高血压,建议注意做到以下几个方面——

1. 低盐饮食,为什么我国北方高血压发病率要高于南方,这与北方人喜食咸味,食盐摄入量偏高有很大关系,其实我们每天需要的盐并不多,正常情况下,一天5g盐就足够我们的身体所需,而我们通常摄入的盐,特别是口味偏重的朋友,却往往远大于这个数值,因此,应该注意我们饮食中摄入的盐分,尽量保持低盐饮食。

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2. 调整饮食结构,可能又的朋友能做到低盐,却很难做到控制自己的口腹之欲,爱吃肉就使劲吃肉,爱吃鱼就使劲吃鱼,从来不管摄入量和是否健康。良好的饮食结构,多摄入谷物杂粮,水果蔬菜,适量少吃肉类,坚果类、深海鱼类适量吃,保持良好,营养均衡的饮食结构,对于保持身体的代谢机能,预防高血压,也是非常重要的一个方面。

3. 加强运动锻炼,对于久坐不运动的朋友来说,加强运动就是很重要的事了。运动锻炼,一方面要根据身体情况循序渐进,不要一下运动的过猛,另一方面又要注意坚持,如果想起来就运动一两天,想不起来就几个月不运动,这样对于预防高血压的效果,一定不会太好。

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4. 控制体重,肥胖是健康的大敌,不管是高血压,还是高血脂糖尿病,肥胖人群都是高发人群,因此,想要预防高血压,控制好体重非常重要。一般通常建议正常身材男性腰围不超过95公分,女性腰围不超过85公分,而体重指数不超过25,可以有效的预防和减少高血压的发病几率。

5. 戒烟限酒,有朋友说,一谈到健康生活,就离不开戒烟限酒这四个字,还真的是。吸烟会导致血压升高,哪怕是正常血压人群,吸烟也有一定的升高血压作用,而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用,因此,想要预防高血压,戒烟限酒也一样还是要强调。

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6. 保持良好作息,这一点很容易被忽视,但很多中青年朋友,单纯低压高的情况,往往生活饮食上都很注意,却仍然无法把低压控制下来,正是因为经常熬夜而造成的,熬夜会导致身体无法得到正常有效的休息,使身体代谢机能紊乱,交感神经也会出现紊乱,从而影响血压,因此,想要预防高血压,首先应该让自己休息好。

7. 保持平和心态,心理对于血压的影响大家也容易忽视,但其实这是最重要的一个方面之一。心理状态有时候会对生理状态形成巨大的影响,比如激动的情绪,长期紧张的情绪,都会对血压产生不良的影响,导致血压逐渐出现升高的趋势,想要预防高血压,保持良好平和的心态很重要。

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8. 定期进行血压监测,早发现早干预非常重要。想要做到以上所有,是很难的,人生活在这个世界上,五谷杂粮,七情六欲,要想做到严格的按照健康的方式生活,通常是很难做到的。因此,除了要针对自己的一些不良习惯进行改善以外,也应该多注意血压的监控测量,血压正常的年轻人,可以每年测量一次血压,而随着年龄的逐渐增长,不妨有机会就多测测血压,及时的发现血压升高趋势,有时候血压出现升高趋势,虽然并未超标,也是提醒我们应该更多的注意了,从谈到的上述几方面,更多的加强控制,就能更好的预防和控制血压,尽量减少高血压的发生几率。#清风计划#