走路锻炼可以降血压吗?每天走多少步合适?医生一次性为你说清

文 / 李药师谈健康
2019-04-04 23:23

我们经常说高血压患者要根据身体情况,应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面,对于高血压患者来说,走路就是很好的健身运动方式。

运动对于高血压患者的好处,不仅仅是有助于血压的控制,长期坚持有效的运动锻炼,一方面能够调节身体的血液循环,改善血液的粘稠度,减缓心率,对于降低高血压,加强血压控制的稳定性,都有一定的辅助作用;另一方面,坚持运动锻炼,能够增强我们的心肺功能,锻炼心肌功能,改善心肌供血,对于减少心血管疾病风险,也是非常有益的,因此,对于高血压患者来说,运动锻炼除了能够有助于血压的控制,也有助于心血管疾病风险的降低。

还有一点需要强调,降血压不能单靠运动这一个方面,通常情况下,对于单纯初级高血压的情况,可以先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面,但也不仅仅是唯一的生活干预方法,研究发现,通过加强运动,坚持有氧运动,能够使收缩压平均下降3.84mmhg,而舒张压平均下降约2.58mmhg,这个数值并不大,但是如果能够再加上低盐饮食,调整饮食结构,控制体重,戒烟,保持平和心态,保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理,往往血压值的下降还会有更大的空间,有时通过严格的自律,初级高血压降到140/90以下,也是完全有可能的。对于较为严重的高血压问题,该启动药物控制,就应该在生活方式调理的基础上,尽早的启用药物控制,只有这样,才能够真正的控制好血压,达到血压的平稳,减少心血管疾病风险。

下面来说走路这个运动,走路是一项很好的运动,但这里说的走路,不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路,而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者,最适合进行有氧运动,走路就是最好的有氧运动之一。

建议进行走路运动的高血压朋友,在走路锻炼时,应该保持快步走的状态,每天可以走6000步左右,如果身体条件允许,多走一些也是没有问题的,关于走路的配速,一般控制在8~10分钟一公里,还是比较合理的,当然也要根据具体的身体情况,对于一些老年朋友,这个速度跟不上的,也可以适当的放宽,但要起到的锻炼的效果,必须要做到走路运动的过程中,会感觉到心率的加快,通常走路运动,保持心率在140左右(对于老年朋友,还可以更低一些)就是可以的,这样每天走上四五十分钟,6000步是没有问题的,而对于身体也会是有效的锻炼,然后逐渐放缓速度,慢慢的让心率降下来,这样一种锻炼方式,对于高血压的控制,就是很好的一种走路锻炼方式。

高血压患者进行走路运动,一方面要根据身体情况,控制好运动强度,另一方面也要注意持之以恒,一般情况下,建议每周进行至少5天的走路运动,这样才能对身体形成有效的锻炼,如果不能够坚持运动,那么即使运动强度达到了,对于高血压的降压效果也不会太好。

高血压患者在开始走路运动前,应该注意摸清自身的血压波动规律,一方面要在控制好血压的前提下运动,另一方面在走路运动的时间选择上,应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈,但在运动锻炼的过程中,免不了要心跳加速,血压出现一过性升高的情况,因此,只有控制好血压,避开血压高峰期,才能够更好的保证运动时的健康安全。

还需要提醒的一点是:天气逐渐转暖,运动后免不了出汗,在这种情况下,要注意为身体及时的补水,但又要注意不要一次性的大量饮水,一次性大量饮水会导致血容量的增加,导致血压的升高问题,另外运动段落后,一定不要冲洗冷水澡,骤然的冷水刺激,很多高血压患者发生心梗等心血管急症的诱因,应该尽量注意。