早晨起床后有4个大忌, 高血压患者尤其要注意!

文 / 39健康网
2017-07-05 16:38

一日之计在于晨,当清晨的第一缕阳光洒进房间的时候,从睡梦中苏醒的你,是不是在想着这一天要做的事情,起床、吃饭、锻炼身体、工作,开始一天的生活,你也可能会在不知不觉中犯下错误,特别是对于高血压患者来说,早晨起床后有这4个坏习惯恐会诱发心脑血管疾病。

1.起床太猛

人在睡觉的时候,血压比较低,刚睡醒之时,血压会上升得很快。有些高血压患者有晨峰现象需要特别注意,起床过猛、过快,会致使血压突然升高,进而引起脑血管破裂等现象。

还有部分高血压患者,由于,会出现血管运动障碍,起床过猛体位变动过快,容易发生体位性,导致脑供血不足,患者往往会有、等。

一般建议是,醒来后应该坚持“221”原则,刚睡醒过来,花2分钟在床上躺,起来之后也别急,先坐2分钟,然后坐到床边等大约1分钟后再站起来活动。

2.不爱喝水

有些人早起匆忙不爱喝水,但殊不知,在清晨之时,人体的血液比较黏稠,容易形成血栓。早上起床后,可以喝一大杯的温开水,能比较快的稀释黏稠的血液。水在10分钟左右就能通过胃和肠道的吸收,进入到血液循环当中,和的风险会减少。

3.解便太过用力

刚起床之际,人体血压并不低,如果用力去排便,会增大腹压,血压升高较快。如果患者本就脑内小动脉存在硬化,脑内小动脉或会因为过度用力而破裂出血。

特别是有症状的患者,大便干燥、排便不通畅之时,过度用力或是屏气都是不可取的。便秘患者,在饮食上可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜,多吃一些水果等,如果有长时间的便秘,建议去医院看医生。

4.早餐吃得太油太咸

高血压患者合并有高血脂症的人不在少数,吃太油太咸的食物会加剧。常见高脂高热量的食物有、煎鸡蛋等,早餐可以喝杯牛奶,或是一碗粥,隔天也可吃一个煮鸡蛋,和一份果蔬。

想要预防高血压,在饮食上一定要管住嘴。对于健康成人来说,每天盐摄入量最好别超过6克,所以不宜吃太咸的食物;不宜吃含糖高的食物,主食建议粗细搭配,少吃油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等;脂肪过高的食物摄入要有控制,每天肉类摄入适宜在75克左右;限制饮酒等。