轻松搞定高血脂，只需这4招

随着现在人们生活水平越来越高，中老年人高脂血症的发病率有上升趋势。当我们的血清胆固醇超过正常值230ml/100ml，甘油三脂超过140ml/100ml，β-脂蛋白超过390ml/100ml以上时，即可称之为高脂血症。

高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。常因侵犯重要器官而引起严重的后果，如冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、胰腺炎、结石症、脂肪肝等。

那么在日常生活中应该如何预防高脂血症的发生呢？

1、优化生活方式，从适量饮茶，戒烟限酒开始

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

2、进食高纤维饮食，保证健康绿色饮食

饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

3、低脂低胆固醇饮食，限制总能量

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食用油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。由于老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。

有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

4、 适当运动

对于老人活动量不易太大，舒适慢速运动，每周建议3-5次，每次30分钟为宜，每次达到微微出汗即可。这样可以有效软化血管，促进血液流动，有利于预防高脂血症。

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