高血压患者应该做哪些运动?这2种运动有助于缓解病症

文 / 跑者人生
2018-06-26 12:34

高血压患者正在呈逐年递增的趋势往上增长着,而且最近研究表明我国的高血压患者在30%以上,这真的就成了一种普遍的现象一样,就像是感冒一样来的很轻易,但是不同于感冒的是想要赶走它真的是不容易。

高血压患病普及率如此之高,然而很多人是不知情的,一方面是跟我们自我健康意识不高有直接关系,二是跟我国的医疗水平,和医疗政策有关系。而很多人都是到了一定的年纪才会发现自己血压高,但是到了那个时候就已经无法得到控制了,凭借着药物的作用根本是控制不了的。

目前阶段来说最主要的还是通过药物来控制,但是药物本身对身体的损害就是隐形的,况且像这样病症都是长期的,不是一两天就能够治愈的,而有一些运动方式是可以缓解高血压的,让血压下降的,为我们带来健康!

1. 有氧运动,进行有氧运动可以提升我们的心肺功能,这个应该很多人都是清楚过的,同样心肺功能提升了我们的血压是会得到降低的,而这个血压降低的幅度和药物的效果是大致相同的。

我们知道高血压会引发心脑血管的病症发生,所以要去咨询一下医生自己的情况,看自己能运动的心率在什么范围,不能盲目的运动,运动强度是一定要控制的,特别是在运动时候一定要检测自己的心率,建议最低强度在40%左右的最大心率,同时随着运动的时间的提升,我们可以适当的增加运动强度,但是不能够太过剧烈。

运动完之后一定要检查一下自己的身体,看有没有哪里感到不适应,一周的运动时间也尽量控制在三次左右,一次的有氧运动时间应该有半个小时,中途有间歇也可以,但是一定要完成运动量,同时可以帮助减肥,预防高血脂的发生。

2. 抗阻力训练,我们知道抗阻力训练能够帮助很多的疾病得到缓解,同时抗阻力训练能够高血压患者,能够帮助降低血糖和血压。所谓的抗阻力运动就是抗自己的重力做功,像平板支撑、台阶跳,还有一些静力性的抬腿,都是不错的。

虽然抗阻力运动不像有氧运动效果那样明显,但是这种运动还是很有帮助的,训练去强度也能过大,更加注重运动的效率和方法。

无论你的血压已经偏高还是潜在的,或者没有,多运动是不会有错的。