血压这么测最准！想要护血压最该多吃这几种食物

王先生今年77岁，动态血压白天133/71，夜间120/70。但有时测出收缩压大于150，最高在早晨为161/88。平时未服用血压相关药物。这种情况是高血压吗？如何测血压最准？

北京大学国际医院心血管内科医师王宁解答：目前临床通行的标准是： 3次不同日期测量的血压值均超过140/90毫米汞柱，可诊断为高血压。

因此，您这种情况暂不诊断高血压，定期复测动态血压监测，并请主诊医生进行随访。

血压在一天之内会有所波动，一般早上较高，晚上较低，因此早晚各测一次能对血压有较全面的了解。

早上测时，应选择在起床后30~60分钟，此时已上完厕所排空膀胱，简单活动后，人也从睡眠中逐渐清醒。

建议每次测3次，每次间隔1~2分钟。第一次测出的血压值通常偏高，建议去掉，取后两次的平均值。

如果同时测量了两个胳膊的血压，且血压值不一样，建议记录较高的血压值。如果您对血压情况比较担心，可以做一份血压记录。

内容应包括：测量日期和时间、收缩压、舒张压、脉搏。如果有特殊情况下（如头晕）的血压值，也应记录。

最护血压的三种食物

菠菜

高钠饮食会使血压升高，与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。

并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。

不少人喜欢吃菠菜罐头，但其中含有大量的钠，不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的情况下，推荐吃速冻波菜，营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。

需要提醒的是，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜，以免影响药效。

香蕉

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一，其高钾低钠的特性，可很好地稳定血压水平。

此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现，如果每日摄入368毫克镁元素，持续3个月，总体收缩压就会降低2毫米汞柱，舒张压降低1.78毫米汞柱。

目前，美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。

但是，香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此，服用上述药物的患者，应限制食用。

红薯

红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，有利于肠胃蠕动，能使人顺畅排便，从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。

其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡，辅助降压。

有研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。