管理高血压的9 个小窍门

文 / 保健时报
2018-06-03 20:19

在临床中,有患者经常问:有什么办法可以不吃药也能降血压吗?确实,很多人发现患高血压后,都不愿吃药。一般来讲,对于早期发现的轻度高血压,即收缩压在140~160 毫米汞柱,舒张压90~100 毫米汞柱,若没有合并冠心病、糖尿病、高脂血症和脑卒中等慢性病的情况下,是可以尝试用以下生活方式来干预降低血压。

管理高血压的9 个小窍门

在家测血压

买血压表虽然不能降压,但却是生活方式干预的必备措施。我们鼓励患者在家里测血压,了解自己的血压变化。另外,无论在医院测血压,还是家中测血压,都不能反映血压一天内的情况,因此必要时需做一个24小时动态监测血压。

保持正常体重

减肥是降压最有效的措施之一。一般来说,体重每减少1公斤,可降低血压1毫米汞柱。美国有研究发现,如果能保持正常的体重,那么得高血压的危险就明显降低。

规律运动

经常锻炼身体可以将血压降低约5~8 毫米汞柱,标准是每周150 分钟,或一周至少5 天运动30分钟以上。

健康饮食

吃含有丰富全谷物食物、水果、蔬菜、豆类、酸奶等,少喝甜饮料和深加工食品,可将血压降低。

口味轻一些

少吃盐可将血压降低5~6 毫米汞柱。尽量将盐减少至每天6克以下。

戒烟限酒

戒烟有助于让血压恢复正常,并降低心脏病的风险。喝酒可升高血压,喝得越多,升压作用越明显。

学会减压

花一些时间考虑让自己倍感压力的原因,考虑如何消除或减轻压力。包括学会说不、学会感恩、在压力时进行呼吸训练等。

睡个好觉

睡眠过少是高血压的危险因素。按时上床睡觉,睡前少玩手机,晚饭少吃等有助于睡眠。

改善居住环境

国外有研究发现,周围绿树成荫的环境下,居民的血压偏低;而在四周都是钢筋混凝土的环境中,居民的血压则较高。