内科医生得了高血压怎么治?他坚持做3件事一年打败高血压

文 / 健康小小助手
2018-04-25 07:51

很多高血压患者都会有纠结,一方面觉得服药降压是最直接有效的办法,另一方面又觉得长期吃药会有副作用。那么,到底该怎样才能更好的控制血压呢?下面,我们就通过一个内科医生陈医生自己的经验来看看,他是如何咱一年之内搞定高血压的。

陈医生在去年一月份的时候,体检发现血压偏高,为164/100mmHg,体重为76kg,体重指数为27.51,不管是体重还是血压都明显的超标了。作为医生,自己也觉得很惭愧,本来是给人治病,结果自己却要给自己治病了,真是颜面尽失啊!

内科医生得了高血压怎么治?他坚持做3件事一年打败高血压

所以,他决定要把自己的血压控制好,并对此制定可一套降压控压的方法,其中最核心部分包括这3个方面:

1.管住嘴,饮食控制

高血压控制饮食的原则是“取其精华,去其糟粕”,主要是对三餐进行管理:

早餐主要以坚果为主,减少面食的食用,增加优质蛋白补充,例如牛奶、鸡蛋等。坚果多选择核桃、葡萄干、杏仁等,每天摄入约30g。

午餐是一天中最为重要的,因此需要注意营养搭配。主食最好选择米饭,摄入量按正常的1/3即可,例如之前吃两碗米饭,减为吃大半碗即可。可以逐渐减少,不宜突然间减少。

晚餐饭量也要适当减少,主食尽量少吃甚至不吃,多吃蔬菜和水果,补充维生素和矿物质。

晚餐饭量肯定要减少,主食少吃或不吃,主要以水果和蔬菜为主,补充维生素等物质。

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2.动起来:适当运动

通常有高血压的患者,体重也会超标。所以除了饮食控制外,运动锻炼也是必不可少的,适当减肥有助于血压的稳定。

由于工作的原因,很多人都没有时间运动,因此运动可以放在工作时间之外,例如上下班的时候,可以选择步行或者汽车,休假的时候也不宜一直坐着,可以选择到公园散散步什么的。如果时间充裕可以选择去健身房。需要提醒的是,运动的时间尽量不要再早上,特别是6~10点的时候,这是血压高峰期,以免引发意外。

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3.抓食疗,茶饮调理

除了常规的饮食、药物治疗外,陈医生也注重饮食调理,虽然见效不见得立竿见影,但是长期坚持,更有助于血压稳定。例如它平时就喜欢喝一种能够帮助调节血压,保护血管的茶饮——硒谷黑苦荞茶。这种茶是由粗粮炒制而成,口感香醇,而且对血压的调节和血管健康都是很有益处的。下面带大家了解一下硒谷黑苦荞茶的具体作用:

第一,硒谷黑苦荞茶是获得了天然硒认证的,所以其含有比较丰富的微量元素硒,硒是人体所需的有益元素,一方面它可以帮助提高身体的免疫力,另一方面,其良好的抗氧化作用可以帮助保护血管细胞,预防血管老化和硬化。第二,硒谷黑苦荞茶还有这丰富的芦丁和槲皮素,能够帮助改善血管的通畅度和弹性,帮助预防血液垃圾形成。第三,这个茶还含有多肽物质,这种物质可以改善外周血管的阻力,从而帮助促进血液的流通,调节血压。因此,对于高血压患者来说,这个茶是比较适合日常饮用来帮助自己进行血压控制,保护血管的。

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由于这个茶是粗粮炒制而成的,如果不想喝茶,也可以直接加入到米饭中一起煮食,也可以获得同样的调理效果。