“将军肚”“啤酒肚”的同志们注意了:高血压正在路上!

文 / 沐歌夜谈
2018-03-21 16:13

当下人们的生活水平越来越好,饮食的数量和质量也跟着提高,接踵而来的便是“大肚腩”也越来越多。而这种情况在过去仅仅出现在少数男性身上,现如今不但男同志身上很常见,连部分女性身上也比较常见了。

但如果腰围过宽(男性腰围在90cm以上,女性腰围才85cm以上),朋友们就要注意了,您患高血压的概率就要比一般人高了!
“将军肚”“啤酒肚”的同志们注意了:高血压正在路上!

其实保持一个正常理想的体重,是预防高血压、糖尿病等慢性病的最有效途径之一。许多人去医院看病也有过类似的经历,不管您是高血压还是糖尿病,医生说得最多的一句话就是:“注意饮食、合理搭配、适宜运动。”意思就是让您控制体重。

人正常的三餐摄入的热量比例,在营养学上一般推荐为30%、40%、30%左右。也就是说早餐与晚餐摄入的热量应该大致相同,换言之早餐也很重要!但还原到实际情况之中就很难操作。早餐,不管是上班还是上学,都会很赶时间,有时甚至不吃早餐;中午的话无论是加班还是赶时间睡觉,吃的也不会很复杂;直到晚上回到家才有足够的时间享受美味。所以不得不说这也是人们肥胖的原因之一,因为很多人都把晚餐当做是一天之中最重要的一餐,摄入的过多的热量,但却没有时间去运动,从而在身体中进行累积。

其实要想保持一个相对健康的体重,少吃多餐是一个不错的解决途径。晚餐的话也是建议吃到六七分饱就好,因为大部分人吃好晚餐之后没有太多的时间去进行运动。此外就是减少动物脂肪的摄取,如肥肉、动物内脏等。再有就是要避免食用油脂类含量过高的坚果类和油炸类食物。
“将军肚”“啤酒肚”的同志们注意了:高血压正在路上!

最后就是要坚持运动了,当然这里不是说让您每天跑多少步,只要坚持合理、有效、规律的有氧运动就好。我有很多同事在下班后,都会结伴去溜一下我们这边的人工湖广场,一圈下来有五六公里左右,坚持了一个月,人已经瘦了大概有3公斤左右了,而且是非常健康的瘦,整个人也显得精神多了,这就是运动所带来的魅力。

以上就是一些简单的生活建议,希望我们每个人都有一个健康的身材^_^
“将军肚”“啤酒肚”的同志们注意了:高血压正在路上!

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