易惹高血压的“招牌动作”

家住福州马尾区的赵老先生是位高血压老病友。想到孩子们都要回来，全家团聚，老赵心情挺舒坦。清晨刚起床时，猛的伸个懒腰，竟惹得血压突然升高，被紧急送往医院抢救。医生提醒：高血压患者最危险时刻，往往来自常见的一些“招牌动作”。患有高血压的人，在平时生活中要避免这些“招牌动作”。

人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西、用力骑车、用力锻炼、用力伏案工作等。突然用力对于健康人来说，是可以承受的。但对高血压病人来说，就有可能会因血压骤升而发生危险。例如，日常有排便困难的高血压患者，在天气骤冷的日子里发生便秘症状，要及时采取通便措施，不要突然用力，否则会因腹部压力增大、血压骤升而引发危险。再如经常长期趴伏会压迫腹部的肌肉活动，人体不能够深呼吸，引起血中氧分不足，肌肉收缩，致使血压升高，血管压力增高，容易造成脑血管破裂。因此，对于年龄比较大的高血压病人，应该禁止趴着看书、看电视。

老年人或本身患心脏病的人，睡后起床时切勿动作“过猛”。每次睡醒时切莫先动身，在床上先躺数分钟，随后缓缓起身下床。高血压患者和心脏病的老人，无论是夜间下床解手，还是清晨下床，动作都不能过快。因为刚醒时血液粘稠，体位变化导致脑部急性缺氧缺血，容易跌倒。专家建议，患有高血压的人早晨锻炼时，只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量。

高血压患者如果上衣领扣、风纪扣扣得很紧，或者内衣、衬衫领子太紧，长期压迫颈静脉，会造成脑血管供血不足，脑细胞缺血、缺氧，容易出现意外。因此，高血压患者不仅领扣不能经常扣上，还要尽量少戴领带，保持颈部宽松，这利于大脑的血液循环。

适宜的运动有益于降低和稳定血压，但是，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后以无明显疲劳不适感为宜。根据个人的反应和适应程度决定运动的次数，每次30分钟左右。运动时间宜安排在上午9～11时，下午4～6时。运动前注意做好准备活动，让颈、肩、腰、髋、膝、踝关节得到放松，感觉到微微出汗。

平时多做些有益的“小动作”，可以帮助血压稳定。如每天不时用5分钟轻拍喜欢的人或宠物，可以使血压明显降低，还可以减少患者忧虑；在寒冷天气等公交汽车时，应做原地踏步等小动作。性格内向的人可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。

(文/沈清来 主任医师 南京军区福州总医院第一附属医院）

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