只知道吃药降血压?你out了,最详细的几个方法都在这里啦!

文 / 心路星尘医师
2018-03-21 10:07

高血压是一种可控可防的疾病,要良好的控制血压,除了我们熟悉的各种药物治疗之外,非药物治疗也同样重要,我们都知道,盐的摄过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大等等这些都是高血压的易患因素。

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非药物治疗,其实就是生活方式的干预,要提倡健康的生活方式,消除不利于心理和身体健康的各种不良行为和习惯,从而能够良好的控制高血压,减少心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭等等并发症的发生。

研究表明,非药物治疗是有明确轻度降压效果的,比如现在超重的患者越来越多,而当体重减轻10kg,那么收缩压可下降5--20mmHg;平日饮食能做到严格限盐的话(食盐<6g/d),收缩压可下降2--8mmHg;坚持规律的运动,收缩压可下降4--9mmHg;限制饮酒也可使收缩压可下降2--4mmHg,所以,生活方式的干预是高血压治疗的基石,并必须贯穿于整个治疗过程。

我们需要做到哪几方面呢?

1、低盐饮食。

这已经是老生常谈了,限盐是预防和治疗高血压非常有效的方法,每人每天的食盐摄入量应该<6g/d。目前我国居民盐的摄入都显著高于这个标准,其中北方又高于南方。不论是轻度高血压还是重度高血压患者,也不论有没有服药,通过限盐及合理饮食都有可能使血压下降,并可以减少用药剂量和并发症。

2、限制饮酒。

过量的饮酒会导致血压的升高,同时饮酒会降低高血压药物的药效,所以我们先定个小目标:戒酒。如饮酒,那么应控制少量饮酒,男性葡萄酒小于100 ml(相当于2两),或啤酒小于250 ml(半斤),或白酒小于 50 ml(1两),女性减半。

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3、彻底戒烟:

从大的方面说,国家已经在公共场所全面禁烟,从小的方面说,高血压患者吸烟会大幅增加动脉粥样硬化疾病的危险(比如心肌梗死,脑中风),所以对每个吸烟的高血压患者都应指导戒烟。戒烟降低心血管病风险的效果非常明显,且任何年龄戒烟均能获益,吸烟有百害而无一利,所以我们要坚决戒烟,同时避免被动吸入二手烟。

4、合理饮食,控制体重。

减少膳食脂肪,营养均衡,控制总热量,控制体重,BMI < 24kg/㎡,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

5、规律运动:

高血压患者应该进行中等强度的有氧运动,每周至少进行5~7次运动,最好坚持每天运动,每次运动应在30 min左右。

6、心理平衡。

保持乐观和积极向上的态度,保持良好心态,因为精神心理与睡眠状态会显著影响血压。纠正不良情绪,可以通过音乐疗法,心理咨询,体育锻炼等等缓解心理压力,保持心理平衡。

看尽三千繁华,笑谈流水人生,处事不惊,淡定自若,看庭前花开花落,望天外云卷云舒。

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