防治高血压,这一篇就够了!不要不以为然,只是你还没察觉而已!

文 / 今日营养时间
2018-03-20 14:17

高血压是一种十分常见的心血管疾病,也是人们常说的“富贵病”之一,是一种与生活方式密切相关的疾病,改变不良的生活习惯,采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。下面给大家介绍几种防治高血压的方法。

1、控制体重,使体重能尽快回到正常体重标准(具体的体重标准在这就不多说了,不知道的可以在下方提问),为什么要控制体重?因为毕竟肥胖者高血压的患病率确实高于正常体重者,是个常识;

2、减少脂肪的摄入量:胆固醇摄入量要少于300mg/天,所以建议大家食用:橄榄油、花生油、茶油、玉米油等;

3、要控制食盐的摄入量,每天一定要少于6g,其中包含你所吃的酱油、咸菜等食物中所含的食盐量;

4、多吃些富含膳食纤维的食物:比如水果(200g/天)、蔬菜(500g/天)和薯类等;

5、多吃富含钾和钙但含钠低的食物:含钾高的食物有:土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等;含钙高的食物有:牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等;具体的食物可以查看《常见食物营养成分含量表》,需要注意的一点是:选择含量高的食物的同时要注意它易不易吸收,含量高但是吸收率低的也不可取;

6、增加大豆类食物的摄入,因为:大豆异黄酮、大豆卵磷脂、植物固醇有助于血脂的控制;

7、多补充叶酸(400~800ug/天)和维生素B6(2~4mg/天);

8、补充烟酸(20mg/天)和维生素C(100mg/天);

9、日常还要多运动,增加体力活动,忌食用兴奋神经系统的食物:酒、浓茶、咖啡等,抽烟者还应该尽快戒烟!

注意以上几点能有效控制高血压,如并且比较严重还应辅助相应的药品。