不拿身体健康开玩笑,高血压的这些方面你应该了解!

文 / 中国营养师网
2018-03-18 08:04
不拿身体健康开玩笑,高血压的这些方面你应该了解!不拿身体健康开玩笑,高血压的这些方面你应该了解!

高血压

高血压在我们生活中越来越常见,很多小伙伴的家人、朋友,甚至可能自己也经常受到高血压的困扰。

那么,高血压到底是怎么回事呢?高血压的病因又分为哪几种呢?

我们平时生活中需要注意哪些方面来预防呢?

高血压

高血压(英语:Hypertension (HTN)或high blood pressure),全称动脉高血压(Arterial hypertension),是一种动脉血压升高的慢性病。血压的升高使心脏推动血液在血管内循环时的负担增大。血压有两种,收缩压和舒张压,分别为心脏跳动时肌肉收缩(systole)或舒张(diastole)时的测量值。正常静息血压范围为收缩压90–139mmHg(最高读数)和舒张压60–89mmHg(最低读数)。血压持续等于或高于140/90毫米汞柱mmHg时则为高血压。

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为什么血压升高很危险?

血压越高,心脏及诸如大脑、肾脏等主要器官的血管受到损害的风险就越大。世界范围内,高血压是心脏病和中风首要的可预防因素。

如果不加控制,高血压可导致心脏病发作、心脏扩大并至心力衰竭。血管可能出现膨胀突起(动脉瘤)和薄弱点,并在这些地方更易发生阻塞或破裂。血管中的压力可以迫使血液渗出、进入脑部并引发中风。高血压还能导致肾衰竭、盲症和认知障碍。

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高血压引发的健康后果还能与其他因素相结合,增大心脏病发作、中风和肾衰竭的发生几率。这些因素包括使用烟草、不健康的饮食、有害使用酒精、缺乏身体活动、长期处于压力状态以及肥胖、高血胆固醇和糖尿病。

病因

原发性(特发性)高血压是最常见高血压,占所有高血压病例90–95%。在几乎所有当代社会中,血压会随着年龄而升高,而晚年罹患高压的风险也相当高。基因和环境因素可导致高血压。人们已发现许多对血压造成微小影响的常见基因,还有一些对血压造成重大影响的罕见基因,但是对基因如何导致高血压,仍缺乏了解。有些环境因素也会影响血压。有助于降低血压的生活方式因素包括减少饮食中的食盐摄取,多吃水果和低脂产品(也就是高血压防治饮食,例如DASH饮食)。运动、减轻体重和减少饮用含酒精饮料亦有助于降低血压。其它可能造成高血压的因素,例如压力、摄取咖啡因,以及维他命D不足,则并未显示出与高血压有直接关系。肥胖常见的胰岛素抵抗,是X综合症(或称代谢综合症)的致病因子之一,也被认为可造成高血压恶化。近期研究亦指出,幼年时期发生的情况(例如出生体重过轻、母亲怀孕时抽烟和缺乏哺育母乳)是成年原发性高血压的危险因子。然而成人高血压的致病机制仍尚不明。

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继发性高血压

继发性高血压是由明确的病因所致。肾脏疾病是继发性高血压最常见的病因。而库欣综合征、甲状腺亢进、甲状腺功能低下、肢端肥大症、康恩氏综合症或醛固酮增多症等内分泌疾病,也可导致高血压。其它病因则包括肥胖、睡眠呼吸暂停症、怀孕、主动脉缩窄、过度摄取甘草和某些处方药、草药疗方和非法药物。

预防策略

每个人都能通过五项具体措施,把罹患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。

注重健康饮食:

促进健康的生活方式,重点是婴儿和青年人的营养要适当;

将盐的摄入量降至每日5克以下(略少于一汤匙);

每天吃五份水果和蔬菜;

降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。

避免有害使用酒精,例如,将酒精的摄入量限制在每天不超过一标准酒精单位。

进行身体活动:

定期进行身体活动,鼓励儿童和青年人进行身体活动(每天至少半小时)。

保持正常体重:每减轻5公斤多余体重可使收缩压下降2-10个点。

停止使用烟草和接触烟草制品。

以健康的方式处理压力,如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等。