高血压患者锻炼,和其他人有啥不一样?

文 / 协和康复刘淑芬
2018-01-04 08:53

高血压患者锻炼,和其他人有啥不一样?

在说不同点之前,首先要说下相同点,那就是高血压患者为了维持健康的需要,也和健康正常人相似,至少需要有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练这三类训练。

不过,高血压患者的锻炼,也确实有一些独特的地方,下面我们就来详细解说一下:

第一:因为有氧运动可以降低高血压静息时和固定的运动负荷下的血压,所以对于高血压患者来说,有氧运动最重要,抗阻训练是补充,柔韧性训练可以在有氧运动后冷身阶段进行。

有氧运动的形式包括散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

第二、对于高血压患者,虽然说中高强度的运动不是完全不可以做,但是轻至中等强度的运动更合适。

轻到中度大约是个什么概念的,就是您走起来感觉在轻松和稍微吃力之间,下面这个图的11-13分之间。

高血压患者锻炼,和其他人有啥不一样?

第三、血压控制不好的病人在进行锻炼前一定要咨询医生,最好在医生指导下进行,必要的时候可以在医院的康复中心进行运动。

第四、服用降压药物的病人,要注意一些降压药物,比如a受体阻滞剂、钙离子通道拮抗剂(市面上常用的这几类药物有哌唑嗪、硝苯地平、氨氯地平、尼莫地平等,不知道的可以看看药品说明书),可能会导致运动后血压的突然下降过快,因此,使用这些药物的病人,要注意在运动结束后,不要突然停下来,要缓慢的停止,就是我们说的冷身的时间,要比普通人群长,对于普通人来说,可能5~10分钟就够了,但服用这些药物的病人要延长至10~15分钟。

第五、另外的降压药--b受体阻滞剂(市面上常用的药物有美托洛尔和比索洛尔等),可能会增加某些病人低血糖的风险(尤其是使用胰岛素和胰岛素促泌剂治疗的糖尿病病人),并且会掩盖低血糖的一些表现(尤其是心慌)。同时服用这两种药物的病人,要注意尽量不在饥饿的状态锻炼,并且身边随时携带糖块或者小糕点,一旦有不舒服,及时补充糖分。

第六、高血压的病人通常会伴有超重或肥胖,这这类病人中运动时要注意增加运动的总量(时间延长\频率增多),即增加总热量的消耗,并同时降低总热量的摄入(少吃),以帮助减轻体重。

第七、因为屏气的动作会使血压升高,因此,高血压的病人在进行抗阻训练的过程中,尽量避免屏气的动作,注意在用力的时候呼气,放松的时候吸气,保持连贯流畅的呼吸。

第八、运动前后注意监测血压,如果安静时收缩压即已大于180mmHg,或舒张压大于105mmHg,应暂停锻炼。因为有氧运动对于血压的降低作用的效果是比较迅速的,所以,运动后血压较运动前血压略下降是正常现象。

第九、我国传统的一些体育手段,如太极拳、八段锦、降压舒心操等,对降压的效果更好,也可以进行。

高血压患者锻炼,和其他人有啥不一样?