高血压养成这6个生活好习惯,安全过冬天
高血压、冠心病已经是都市中老年人的常见病,最新中国心血管病年报显示,目前我国高血压人群已超过2.0亿,高血压在成人中的发病率为20%。此外高血压还会增加脑血栓、冠心病、肾功能衰竭的患病风险。
健康的生活方式,在任何时候,对任何高血压患者都是有效的治疗方法。
好习惯之一:避免“四高一低”的饮食方式
部分人群膳食不平衡,长期处于“四高一低”(高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素)的不良饮食习惯中。很多人主食、水果、蔬菜、菌类、藻类、坚果等摄入不足,偏爱肉类食品(其中可能含有大量激素),这会导致血压升高。
日常生活中,应均衡饮食。多吃蔬菜、水果等有利于促进排便、清火降压的食物。
好习惯之二:两少一戒
养成少喝酒、少喝饮料、戒烟的生活好习惯。
如果平均每天饮酒量多于3个标准杯(一标准杯指一杯含有18毫升酒精的饮料,约一小瓶啤酒,或一杯红酒,或一两白酒),其收缩压与舒张压分别平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。实验证明,如果酗酒者能控制饮酒量,血压值也会相应降低。
常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高,日常应尽量少喝这类饮品。
长期吸烟,烟草中的尼古丁不仅致癌,也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化,导致血压升高。
好习惯之三:控制食盐和能量的摄入
临床试验证实, 20%的高血压患者属于盐敏感型,所以这类人群应该严格限盐。对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者,提倡适度限盐,但也不可过度,因为过度限盐会影响水的摄入,进而影响体内代谢产物和外来毒素的排除,导致恶性肿瘤,或可导致营养不良等其他疾病。
摄入食物过多,能量过剩,在体内过度蓄积,超过人的日常活动需要能量时,会导致体内湿气重,且易生痰,因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少,不饥不食,未饱先止。
好习惯之四:劳逸结合,避免长期熬夜
长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康,但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻,同样需要避免。
另外,房事不节会使正气虚损,无力推动气血的运行,气虚血瘀,可诱发高血压病,甚至导致猝死。
长期熬夜,睡眠不足,会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡,可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧,以致血压升高。
好习惯之五:二便畅通
二便指的是大小便。
二便不通,会造成肠道内的毒素长期留置体内,腹腔及体内环境压力升高,也可引起血压明显升高。大便每日1次~3次为正常频率,以排便通畅(每次5分钟左右)、大便不粘、不干为正常。
好习惯之六:多晒太阳,营造适宜环境
阳光能扩张皮下血管,改善血液循环,降低血压,保持心脏健康。推荐每天晒太阳半小时~2小时左右,以上午或下午阳光和煦时段为宜,好的天气多晒一会儿,恶劣天气可以少晒或不晒。
根据天气、季节、时辰的变化来增减衣物,选择空气良好、赏心悦目的居住环境。注意防雾霾、防辐射、防油烟、防粉尘、防噪音,选择绿色、无污染食品及水源,努力为自己及家人营造自然、宁静、无污染的生活环境。
简单介绍三款降血压的食疗法:
1、降血压的茶——莲心茶
莲心就是莲子中间的胚芽,味道很苦,但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心,能有效的降低血压。
2、降血压的粥——海蜇糯米粥
清晨起来,吃一碗能降血压的粥,能让人一整天都觉得心情舒畅。海蜇糯米粥就是能很好的降血压的粥,
做法:①先拿相同重量的海蜇皮和糯米,具体的分量看你煮的份数,将海蜇皮和糯米洗净,海蜇皮切成块,②然后一起放到锅里面,慢慢煮成粥,③最后放入适量的糖享用即可。
3、降血压的汤——红枣芹菜根汤
有助于降血压的汤有很多,这里介绍红枣芹菜根汤。
食材:50克的红枣、芹菜根。
做法:红枣去核,芹菜根切段,接着添加500毫升的水,然后用火煎熬,一直熬到300毫升就可以了。
健康小贴士:得了高血压并不可怕,我们在治疗高血压的时候要注意:①冬天都是寒冷的,在这个季节要做好保暖工作,防止气温变动引发的血压波动性增大。②远离“三高食物”,注意饮食规律以及清淡为主。③起居适宜“早睡晚起”,保持好的情绪。④一定要做好日常的血压测量及监控记录。