冬季高血压更危险!药补不如食补,这些食物才是天然的降压药!

文 / 健康时报
2017-12-22 17:02

对于高血压患者,除了要掌握一定的饮食原则,还要知道哪些食物有助于降血压。但是,患者千万不要因此而放弃正规的药物治疗。

冬季高血压更危险!药补不如食补,这些食物才是天然的降压药!

甜菜根

甜菜根,又名红菜头、紫菜头,是一种二年生草本块根植物,根皮及根肉都呈现紫红色。还有一种是黄菜头,呈金黄色。因其具有闪亮鲜艳的颜色,甜菜根不管是生食、凉拌、清炒、煮汤,还是点缀、装饰,都是很棒的食材。

较早食用甜菜的是古罗马人,他们食用的是红色和白色甜菜的根部。作为一种食品,它在降压方面也有一点作用。

一项由英国Barts和伦敦医学院的研究人员发表在美国心脏协会出版的《高血压杂志》上的研究发现:每天饮用约500mL的甜菜根汁能有效降低高血压的风险,可能与其中的硝酸盐有关。同样的,凡是绿色、叶状的蔬菜,因大多含有丰富的有益心脏的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,都在一定程度上可降低患高血压的风险。

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大蒜

中医认为大蒜性辛、温,归肝、心经,其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。冬季是心血管病高发的季节,此时无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管的作用,中国中医科学西苑医院心血管科主治医师王欣说,大蒜还有散寒温通之功,早上煮点大蒜粥喝,既散寒又暖胃。

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熟西红柿

《欧洲更年期杂志》刊登的澳大利亚阿德莱德大学一项新研究发现,熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压,进而降低心脏病危险。其作用堪比他汀类药物。研究者表示,番茄红素相当于低剂量药物,却没有肌肉酸痛和损伤神经的副作用。

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葡萄

中医认为葡萄有利尿的功效,因此通过利尿来降压也是一种途径。医学研究表明,钠的摄入量与血压密切相关,利尿药能排钠、利尿,使血容量减少,心脏血液输出量下降,血压下降。

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山楂

山楂中对人体最有益的成分是总黄酮和金丝桃苷,由于焦山楂的总黄酮量最高,可作为降压降脂药材的首选。山楂有降压,降脂,抗氧化,增强免疫力,清除胃肠道有害细菌等作用,可预防肝癌。

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芹菜

芹菜中有一种植物化学物质,叫做芹菜素,它属于黄酮类化合物。它具有抗炎、抗过敏和降压的作用。它可以改善肾素-血管紧张素-醛固酮系统,防止血管紧张,可以舒张血管,从而对降低血压有一定的作用。

可以试试这套简单易学的九字降压操

自然站立,两臂前后自然放松摇动10次。

用双手大拇指交替推颈部两侧大筋上的桥弓穴,可降压。

用两手掌摩擦头部的两侧各10次。

两脚和两手做伸屈运动,两臂上提,然后两腿慢慢下蹲成全蹲,反复做10次。这可使存留四肢过多的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并增强四肢大小关节的灵活性。

两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作,连做10次。

双手十指微屈,从前额发际开始,经过头顶,梳至后发际10次。

双手握拳,拳眼对着相应的腰背部,上下稍稍用力滚动10次,滚动的幅度尽可能大一些。

两手掌十字交叉重叠,贴于腹部,以脐为中心,顺时针、逆时针各按揉10次。

每天睡前用温水泡脚,然后压脚心涌泉穴10次。

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