38岁小伙血压180/100,之后坚持做一件事,半年血压恢复正常!

文 / 宁静中成长
2017-12-21 14:56

小王今年38岁,因为上有老下有小,生活压力比较大。近几年希望也想为自己的事业拼一拼,所以基本上天天耗在公司,平时不仅没时间运动,就连白天在公司吃饭也是对付,只有晚上回家那一顿吃得好且多,导致这几年别的没长进体重倒是猛增了三十斤。

38岁小伙血压180/100,之后坚持做一件事,半年血压恢复正常!

半年前,公司组织进行体检,查出来血压高达180/100mmHg,小王一下就被吓到了自己才不到四十岁,小王浮现在脑海里的就是一连串的心脑血管疾病,小王越想越后怕。痛定思痛,小王决定从此改变自己的生活习惯

一、每周进行三次5公里的慢跑

慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。

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要注意的是,即使是运动,也不能硬套照搬,运动可以帮助患者控制血压,但究竟应该怎样运动,却需要对照自身的情况,来进行个性化定制。

二、血压没有完全稳定时坚持吃降压药

用药一段时间后,血压平稳,就觉得没事了。实际上,除了继发性高血压是可以治好的,大多数的高血压是原发性的,必须终身用药才能稳定病情,减少并发症。一旦中途擅自停药或减药,病情发生反复,血压突然升高,将造成靶器官更大的损害,甚至危及生命。

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三、补充α-亚麻酸

来源:苏麻油、紫苏籽油、葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、菜籽油,葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁、深海鱼(三文鱼等)。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的。

其中含α-亚麻酸最高的植物油当属苏麻油含量高达67%。每天食用5-10ml苏子油(含67%左右的α-亚麻酸),增加摄入α-亚麻酸,可以显著地改变血脂状态,减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留,起到平衡脂肪酸摄入,预防慢性疾病的作用。

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四、饮食清淡不油腻:

高血压病人的食谱

早餐绿豆麦片粥50克,煮老鸡蛋1个,香油拌芹菜250克,牛奶250克。

午餐米饭50克,拍黄瓜250克,生西红柿250克。

晚餐扒鸡(瘦)150克,熬白菜(木耳、虾皮少许)250克,馒头50克。

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日常食谱

(每日总热量1800-2000千卡。周一至周五工作日适用)

早餐燕麦片粥50克,煮老鸡蛋1个,馒头50克,牛奶250克。

午餐米饭100克,清蒸鱼100克,炒肉丝蒜苗150克,海带汤50克,苹果、香蕉共250克。

晚餐玉米粥或豆粥50克,窝窝头50克,肉片冬笋50克,白菜炖豆腐250克。

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这样坚持了半年后,小王的体重减轻了20多斤,血压也正常了很多,现在基本都在80-130mmHg以下。,医生说后三点很多人能做到,但是小王能够坚持慢跑半年这一点是他血压降下来的主要原因。