九条通往高血压之路,您中了几条?

文 / 芽医
2017-12-09 09:02

高血压,是以血液循环中的动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为最主要特征的疾病,收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。

九条通往高血压之路,您中了几条?

高血压也许不可怕,可怕的是随之而来的心、脑、肾等重要器官被损害,比如心衰、脑中风等,最危险的因素就是它。有统计显示在我国成年人中,高血压发病率已超25%,这个数字相当惊人了,那么通往高血压的“路”又有哪些呢?

一、年龄 虽然高血压发病年龄有越来越低的趋势,但主力军还是40岁以上的人,更年期前的女性发病率稍低,但之后相差无几。

二、遗传 超过半数的高血压有家族史,这固然和遗传基因等有关,但相同的生活环境、习惯也可能是致病的因素。

三、过咸 如果前面两个属于不可控因素,从现在开始就都是可控的了,世卫组织建议将每天盐分的摄入量控制在6克以下,但其实应该更少点,最好是5克以下。实际上,我们的平均食盐量超标两倍多!计算盐量还要把含盐量约18%的酱油算进去,同时减少味精、鸡精的用量。

四、吸烟 吸烟不但是肺癌的致命杀手,而且同样危害心脑血管,伤害血管内皮细胞,加速动脉粥样硬化等,在这一点上,一手烟、二手烟危害同样严重。

五、嗜酒 和香烟不同的是,酒的危害来自于嗜,天天喝,一次喝半斤血压一定会高,白酒最好每天不超过一两,啤酒不超过一听。

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六、过油 不得不说,这些年我们的饮食结构变化是fan翻天覆地的,油比过去用得多,肉更是吃得多,过多的饱和脂肪酸不但可以让血压上升,还会带来高血脂、动脉粥样硬化等问题。每天35克的油脂,以植物油为主,50-75克的肉类,以鱼肉、鸡肉等为好。

七、过胖 如果加入了超重、肥胖大军,那么患高血压的几率,比体重正常时要高出2-3倍。所以保持每周3-5次,每次半小时以上的中等强度运动,慢跑、快走、打球等,快走时,每分钟保持在110步左右为好。

八、重压 工作、生活的压力如今也成了导致高血压的重要原因,压力过大内分泌就会慢慢发生变化,心、脑等负荷也会增加,进而引起血压上升。

九条通往高血压之路,您中了几条?

九、心结 情绪与血压息息相关,比如愤怒时血压一定会飙升,这是因为人在暴怒、狂躁、悲痛、焦虑等时刻,收缩血管的激素分泌量增加,如果长期管理不好自己的情绪,必然会引发高血压。